学陈氏太极拳得从基本功打起，这是练拳的核心体系，尤其是入门的学生更不能急，练好基本功才能把拳架立得稳、把劲路通得顺。这个系列讲得特别清楚，主要分核心根基、核心劲法和基本身形这几块。 先说说站桩吧，这可是陈氏太极的第一大关。站桩的核心就是练松沉、练定劲、练丹田气。桩法大概有三种：混元桩、马步桩和虚步桩。混元桩是最基础的，要让身体整体松下来，身形要领特别多。双脚得比肩宽一点，脚尖稍微往里扣个一两寸，膝盖要跟着脚尖走，别超过脚尖的位置。松腰沉胯也很重要，尾闾要微微收着下垂一点。呼吸上用自然的腹式呼吸就行，吸气的时候把气沉到小腹里去。一开始每次练个五分钟十分钟的，慢慢增加到二三十分钟，一天练一到两次最好。马步桩是练下盘的稳固劲，双脚分开大概两倍肩宽，脚尖朝外撇个十五度左右屈膝下蹲。这时候要特别注意胯部得松开像抱个球一样不能夹也不能敞。实腿要松沉，虚腿得轻巧一点。虚步桩主要是练虚实转换的感觉，一条腿是支撑腿重心占70%-80%，另一条腿是虚腿重心占20%-30%。这就好比我们走路时重心有一个是虚有一个是实。 接着说缠丝劲这一块，这是陈氏太极的灵魂所在。它讲究以腰为轴节节贯穿螺旋缠绕。缠丝劲分顺缠和逆缠两种。手部缠丝比较基础了顺缠就是手掌由外向内由下向上转逆缠就是反过来由内向外由上向下转动作得慢一点圆活一点不能僵硬更不能打折。手臂缠丝是练大臂和小臂的螺旋感顺缠臂的时候手臂得像拧螺丝一样由外向内转逆缠臂则是反向旋转腰部先动手臂跟着动才行。腰脊缠丝是最重要的枢纽腰部转动的时候松腰沉胯尾闾保持中正腹部跟着旋转这样才能带动全身力量合为一体实现一动无有不动的状态腿部缠丝也得跟着配合实腿支撑时微旋虚腿移动时也要螺旋上下方向一致才能形成上下一条丝的效果。 基本身形这块讲究中正安舒松沉圆活主要遵循八个要点。虚领顶劲就是头顶轻领脊柱竖直保持头正颈直的感觉像顶一碗水含胸拔背是要把胸膛微微收进去背部肌肉舒展气沉到胸腔里去松腰沉胯是全身的枢纽胯部要下沉松肩坠肘是肩膀要松沉下来手臂自然圆活圆裆松膝是裆部要圆活膝盖要松柔尾闾中正就是尾骨微内收保证重心中正气沉丹田就是呼吸自然气归小腹内外合一就是身形呼吸意念都得同步才行。 总结一下陈氏太极拳要想练好就得先把站桩练好练透然后再学习缠丝劲这一系列基本功最后还要掌握好基本身形的八个要点。只要照着这个方法一步一步来慢慢地就能把拳架打得规范劲路通顺畅顺地实战能力也会跟着提升上去。