最近，有个简单又高效的瑜伽动作组合推荐给大家。它包含12个动作，能帮你全面塑形，而且练完特别酸爽！现在就跟着这个动作一起做起来吧。 第一个动作：俯卧撑姿势，双脚踩住弹力带，双手抓住两头。吸气时双手向上抬起，呼气时双手屈肘向胸口拉近，每次做10到15次。 第二个动作：仰卧位，膝盖弯曲靠近身体，把弹力带套在双脚上。吸气时双手向前拉弹力带，呼气时双手拉回来。每个动作重复10到15次。 第三个动作：仰卧位，双腿抬起与地面呈60度角。这个动作保持60秒就可以了。 第四个动作：俯卧位，把弹力带绕在双脚脚踝外侧。吸气时双腿抬起与地面保持一定距离，呼气时向外打开双腿进行练习。每次重复10到15次。 第五个动作：左侧卧，左手手臂贴近地面支撑身体。双脚套上弹力带，吸气时右腿伸直向外展开；呼气时右腿还原回到左侧。 第六个动作：双腿伸直坐在地上，把弹力带套在小腿上端。吸气时臀部抬离地面向上挺髋；呼气时双膝向两侧打开进行拉伸。 第七个动作：保持仰卧位姿势，把弹力带套在小腿下端处。这个动作保持60秒即可完成。 第八个动作：四足爬行姿势准备好身体后进行动作练习；第一个目标是左侧腿进行拉伸后还原一次再换到右侧腿；每个腿都要完成10到15次才能换边哦！ 第九个动作：站立准备好身体后进行动作练习；左腿在前侧弯曲成弓步姿势；然后右手屈肘拉向右边进行一次拉伸；最后换边继续进行这个步骤。 第十个动作：跪姿准备好身体后进行动作练习；右脚踩在地面上并把脚尖转向外侧然后用弹力带给自己施加拉力并保持60秒；这时候你会发现非常酸爽了！ 第十一个动作：保持跪姿姿势不变进行下一个动作；这时右手拉向后方并向前伸展直到自己的极限为止这个过程一定要慢慢来千万不能急哦！ 最后一个动作就是双膝跪地准备好身体后进行动作练习；双手侧平举并向后方仰伸形成V字形状态重复这个过程10到15次就可以啦！ Tips：这次推荐的这组瑜伽动作非常全面能覆盖全身各个部位想要让自己变得更加健康美丽那么这组瑜伽动作就一定要坚持哦！