大家好，冬至是冬天里的一大关键节点，它意味着阳气开始生发，就像一颗种子在地下孕育。这个节气通常落在农历的十一月二十九日，也就是公历12月22日。从这天起，人们开始“数九”，每过九天就算是过了一个“九”，等到九九八十一天过去，就是春耕时节了。 在这个时候，北方的习俗是宰羊、包饺子，取“阳生”的意思；南方则是搓米团、挂长线面，说吃了冬至面，一天长一线。无论吃什么，都是给即将苏醒的阳气加把劲。 我们知道，冬至是阴阳交替的时刻，所以养生得特别注意。首先要学会“躲”，避开四个“阳气杀手”：暴饮暴食、寒凉、大汗和是非。岁末聚会多，阳气处在低谷期，吃太多油腻食物身体运化不动；还要注意保暖，围巾、暖背、暖腹、暖足一个都不能少；冬主藏，出汗过多就是在割阳气；情绪激动容易引发心脑血管疾病，“心静才能阳秘”。 接下来是补阳两大王牌：晒后背和搓后腰。中午找个地方晒晒后背不晒脸，背是督脉所在之地；搓后腰能激活“肾动力”，双手搓热后捂在腰眼上再向下推至尾闾。 饮食方面也要注意，冬季肾主令，咸入肾却也最易耗肾阳；辛辣助火伤阴要少吃。温补不过量就行，羊肉牛肉可以吃但别一次吃撑了；滋阴润燥方面荸荠、藕、猕猴桃这些都不错。 艾灸也是个好办法：冬至当天艾灸督脉和任脉上的穴位可以调和阴阳、增强免疫。每天一次每穴15-20分钟就行。 运动方面要遵循冬藏的原则：大汗淋漓的剧烈运动留到三九之后再进行。八段锦、太极拳、散步慢走才是安全牌。每天日出后动一动微出汗就好。 这里还有一个时间表给大家参考：5点到7点起床排便喝温水晒背10分钟；7点半到8点早餐后艾灸神阙15分钟；9点到10点半办公室搓腰眼30次；11点半到12点午餐吃温热粥加萝卜小菜；下午2点到2点半午休艾灸关元15分钟；下午5点半到7点慢走30分钟忌大汗；晚上9点半前刷牙泡脚上床热水没过脚踝三阴交穴。 总之把阳气养好是关键，躲四害、补阳光、调饮食、适运动四步走能把阳气护送到春分。等到开春时，你就会比别人多一分生机和底气了。