咱们得搞明白这小腿为什么难瘦，其实关键在于先给它分好类，然后再对症下药。有些人天天跑去跑了一万步，想靠跑步把腿瘦下来，结果发现小腿反而越练越粗。原因很简单，你要是拿手一捏小腿，里面全是软肉，那还有救；要是摸起来硬硬的像块石头，那就很难受了。这种“胖”其实就是肌肉型的。 现在咱们先来三分钟自测一下。你站在镜子前把腿绷紧，按照下面几个步骤排查一下： 水肿型的特点是早晨起来小腿发胀，一按一个坑，回弹特别慢。经常久坐、熬夜或者生理期前后症状会更严重。 脂肪型呢，就是你一把抓上去能捏起至少两厘米厚的软肉，表面还能看见橘皮纹。如果你体重超标或者腰腹部有赘肉，基本就是这个类型了。 肌肉型就比较明显了，绷紧后只能摸到一层薄薄的皮，肌肉轮廓特别清晰。这种人往往爱穿高跟鞋、经常踮脚走路或者跑完步懒得拉伸。 搞清楚自己是哪一型之后，就可以按照对应的方法来减了： 水肿型的人需要注意排水和控盐。可以每天用40度的温水泡个20分钟的脚来加速静脉回流；饮食上也要少盐少钠；多吃点香蕉、番茄、菠菜来补钾钠平衡；睡觉前还要把双腿垂直贴墙抬起来坚持15分钟。 肌肉型的人要先改变走路姿势，落地的时候先让脚跟着地。每天还得做四个拉伸动作，每个动作做30到45秒就行。膝顶墙牵拉、手推墙牵拉、坐姿牵拉和脚顶墙牵拉这几个动作轮换着做。 脂肪型的人不能光盯着局部练，得全身一起减。可以把有氧、力量训练和饮食控制结合起来。侧卧抬腿、侧卧前后摆腿、侧卧脚尖画圈还有跪姿侧抬腿加后踢腿这几个动作每次循环做3组，组间休息30秒就行了。 最后提醒大家一句啊：不管是哪种类型的减肥计划都别心急。想要小腿围度真正掉下来，最少得给身体6周的适应时间。每天量量围度、拍拍照片记录变化最靠谱。别一开始就拼命加量练标准动作才是最重要的。等到身体适应了再慢慢加强度吧。等到那天真正瘦下来的时候你就会明白自己当时对自己多狠啦！