各位准妈妈们，怀孕这个过程真的太值得期待了，“吃得好”绝对是大家关心的头等大事。水果其实是个大宝贝，它不光能给咱们补充维生素和矿物质，还能帮咱们缓解很多不舒服的症状。不过挑水果的时候可得注意点，既要安全又得营养搭配好。接下来咱们从不同的角度聊聊哪些水果适合孕期吃。 先说对胎儿器官发育特别关键的几种。蓝莓里有花青素和叶酸，这花青素是个强抗氧化剂，能保护孩子的视网膜；叶酸对神经系统发育也很重要。100克蓝莓大概有24微克叶酸，咱们每天吃个50克就行，可以直接吃或者拌进酸奶里，肚子怕冷的宝妈建议常温吃。牛油果含的不饱和脂肪酸和叶酸也不少，不饱和脂肪酸能帮孩子大脑发育得更好，叶酸还能预防神经管畸形。它里面的膳食纤维还能解决便秘问题。每天吃1/4个就够了，涂在面包上或者拌沙拉吃都行，千万别加热。木瓜里的β-胡萝卜素能变成维生素A，这对孩子的骨骼和皮肤都好，还有助消化的蛋白酶。得挑熟的黄木瓜吃，每天不超过100克，最好炖熟了吃（比如炖牛奶），生木瓜可能刺激肠胃要避开。 再说补充孕期必需营养的水果。梨水分大还有维生素B族和钾元素，既能补水还能缓解疲劳、稳定血压，喉咙不舒服的时候吃点也管用。每天来1个中等大小的梨就行，连皮洗洗吃就行。糖尿病孕妇得控制量别吃太多。石榴维生素C多、铁也不少、抗氧化物质也强，维生素C能帮助身体吸收铁元素，预防贫血，还能增强免疫力。每天吃个100克左右（大概10颗果肉），注意别把籽咽下去呛着。 有些水果能帮咱们缓解孕期不舒服的地方。柠檬酸酸的能刺激口水分泌，缓解孕吐恶心感；维生素C还能改善皮肤状态。把柠檬片泡在温水里喝就行，每天别超过1片，空腹别喝也别给胃酸多的人喝。草莓的纤维多能促进肠道蠕动缓解便秘；酸甜的口感也能让胃口好起来。挑草莓时要看颜色鲜亮、蒂部是绿的才好；洗干净泡个5分钟再吃；每天10到15颗就行。香蕉含钾镁元素多，钾能消肿和缓解抽筋；镁能放松神经治失眠；每天1根熟透的香蕉就行了。 有些水果就得少吃甚至避开了。西瓜虽然解渴但含糖量高（大概6%-12%），血糖高的人得严格限量；每次别超过100克也别吃冰的。柿子鞣酸多空腹吃容易和胃酸结成石头；而且它寒凉脾胃弱的人少吃；每次不超过半个最好饭后吃。榴莲热量太高（每100克约147千卡）；吃多了容易上火还长胖；建议一个月吃1到2次；每次不超过50克。 吃水果要讲究适量多样、适时适度。一天总量最好控制在200到400克之间；最好在两顿饭中间吃。根据自己的情况调整就行了：如果过敏体质就别碰芒果、菠萝；血糖高就选苹果、梨这种低GI的水果。 总之科学选水果既能满足营养需求又能少受罪。