最近美国那篇《动脉硬化、血栓形成和血管生物学》杂志发了篇研究，咱们不妨把注意力拉回到健康这事儿上来。随着大家健康意识变高，走路跟跑步成了老百姓最常选的运动。你看那个5公里，既实用又好把控时间，好多喜欢健身的都拿它当“黄金距离”。可到底走路好还是跑步强，一直也没个准话。这次研究追踪了6年多，给49005个人看了看。其中33000个是跑的，15000个是走的。结果发现啊，只要热量消耗差不多，跑步和走路在预防高血压、糖尿病和冠心病这几块儿上效果其实差不多。不过在改善胆固醇这块儿，走路好像更管用些。但这儿有个前提条件：得把运动量提到跟跑步一个水平。也就是说想把血脂变好，要么快走个60分钟，要么慢跑个30分钟。 北京体育大学运动医学研究所的专家分析了一下：走路属于那种低冲击的有氧运动，不伤关节，特别适合长期不运动的人、年纪大的还有慢性病的患者。而跑步呢，属于中高强度的运动，对心肺功能要求高些，更适合平时有锻炼底子的青壮年。专家还特意提了一句时间和频率的事儿：一般单次30到60分钟是最划算的。要是超过了90分钟，反而可能适得其反。建议大家每周坚持个3到5次就行。 中国疾病预防控制中心管慢性病的那位负责人说了，这个研究给咱们做运动指导提供了依据。以后咱们会结合中国居民的特点来完善运动处方。说到底啊，运动这事不能光看方式选哪一种，还得看强度够不够、时间长不长，最关键的是能不能跟自个儿的身体对得上。现在国家在推全民健身的战略，咱们得把科学运动的理念给普及了去。只有让大家学会怎么挑适合自己的运动方式才能真正把健康水平提上去。养成健康的生活习惯这事啊，就是得先把运动的科学知识搞懂了再去实践。