想改善血脂、稳定血糖、提升肠道功能，不妨在喝牛奶时加入腰果和燕麦，制成燕麦腰果奶。这款奶饮品不仅营养丰富，还有助于保护心血管健康。腰果含80%的不饱和脂肪酸，对血管有益。燕麦含有β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷等成分，能降低血脂，减少胆固醇含量。此外，燕麦还能延缓血糖上升，帮助2型糖尿病患者平稳血糖。而且，燕麦富含膳食纤维，能润肠通便。还有研究表明，燕麦能促进肠道菌群变化，有抗炎作用。所以，一杯燕麦腰果奶就能给你带来3个好处。制作方法很简单，只需准备10到15克腰果、30到50克燕麦和150毫升牛奶，混合榨汁即可享用。不过饮用时需要注意几点：脾胃虚寒的人不宜饮用；对腰果、牛奶或燕麦过敏的人群也不宜喝；坚果每天摄入量不要超过10到15克；每餐燕麦摄入量控制在50克左右；如果已经摄入了其他主食，应适当减少燕麦的食用量。血糖高的人群不适合榨汁饮用。快来试试看吧！