大家肯定都听说过“运动不到30分钟相当于白练”这种说法，到底是真的吗？这次，北京友谊医院康复医学科的张勃和普外中心减重与代谢外科的刘洋医生给大家辟谣了。3月4日是世界肥胖日，很多人可能还在为到底该怎么减肥发愁。 其实，运动一开始10秒到两三分钟，主要靠的是身体里的糖原给咱们供能。过了几分钟以后，脂肪就开始掺和进来帮忙了。所谓的运动30分钟才能减脂，更准确的说法是30分钟以后脂肪消耗会明显变快。30分钟并不是个开关，不是说不到这就一点都不燃脂。不管是10分钟、20分钟还是更久的运动，只要坚持下去都有用。 北京友谊医院普外中心减重与代谢外科副主任医师刘洋告诉咱们，每个人的身体素质不一样。有的人年龄大、心肺功能不好或者没什么运动习惯。临床上一般推荐中等强度的运动，维持个30分钟到1小时比较合适，大多数人都能受得了。想要减肥，每周3~4次运动比较好。至于空腹锻炼是否真的更能燃脂？这得看情况。虽然大部分研究显示空腹运动在减重方面有优势，但对于糖尿病患者、低血糖风险的人、孕妇、老年人或者心血管疾病患者来说还是有点风险的。北京友谊医院康复医学科副主任技师张勃建议大家得根据自己的身体情况选择合适的方法。 “只有节食减肥掉秤才快”，这话靠谱吗？刘洋医生说脂肪这东西很难减下来。运动虽然慢一点，但肌肉流失少一点；节食虽然掉秤快一点但容易反弹。通过科学的饮食和运动搭配才是长久之计。网上卖的那些号称能高效燃脂的暴汗服到底咋样？张勃医生说大量排汗并不等于减脂，还容易流失电解质导致头晕、恶心甚至晕倒。 专家强调减肥没有捷径可走，得靠科学的饮食控制和规律的运动锻炼才行。循序渐进才能达到理想的减肥效果并保持体重稳定。千万别盲目相信那些没科学依据的减肥方法！