咱来聊聊怎么在一个月内瘦掉5斤纯脂肪。虽然听起来挺有挑战性，但只要管住嘴迈开腿，配合这4个关键行为，你就能轻松达到目标。1斤纯脂肪大概有3850大卡，5斤就是19250大卡，减掉它们需要咱们在4周内制造出17500大卡的热量缺口。要搞定这个，“4个行为”就是你的秘密武器。 先来看看怎么吃。基础代谢一般不低于1200大卡，要是吃得太少身体会启动“节能模式”，代谢变慢反而更难瘦。比较稳妥的做法是每天比平时少吃500大卡左右。比如你平时消耗2000大卡，那一天就摄入1500大卡吧。多用清蒸水煮替代油炸红烧，戒掉那些加工零食只吃三餐。每天这样少摄入500大卡，一个星期就能消耗掉3500大卡，相当于瘦了差不多0.9斤脂肪。 运动也不能落下。刚开始体能差的时候别急着跑步，可以每天快走一小时，大概能烧掉320大卡的热量。这一个星期累计下来就能消耗2340大卡左右，相当于差不多0.6斤脂肪的热量。等身体适应了，再慢慢换成慢跑训练。一小时慢跑能燃烧550到600大卡左右的热量，燃脂效率会更高。 多喝水也是个好办法。水没有热量但能促进新陈代谢，帮你抑制饥饿感控制进食量。研究发现每天喝够2000毫升水的人减肥速度更快。把含糖饮料换成茶水或柠檬片泡水吧，每少喝一杯饮料相当于少吃了1到2碗米饭。 最后说说力量训练。只做有氧容易流失肌肉导致基础代谢降低。所以要隔天一练抗阻力运动来增加肌肉量。刚开始可以从徒手深蹲和靠墙俯卧撑开始每个动作做5组每组12到15次。后面慢慢过渡到负重深蹲和标准俯卧撑提高训练强度就能刺激肌肉生长了。 总结下来就是：控制饮食+加强运动+多喝水+隔天力量训练这4个行为搭配着来。只要坚持15次的这4个动作（每天算一次），你就能在4周内顺利减掉5斤纯脂肪啦！