问题——冷暖交替频繁，“春捂”与“春动”如何把握？ 进入春分——白昼渐长、阳气升发——但不少地区仍处于冷空气活动的“尾段”。受辐射升温、冷暖气团交汇及地形等因素影响，白天在日照作用下升温较快，入夜后地表散热显著，形成较大昼夜温差；一旦出现偏北风增强或阴雨过程，体感温度下降更为明显。公众在“看着暖、实际上冷”的天气中容易出现穿衣误判：中午偏热即迅速减衣，傍晚转凉又来不及增添，导致受凉、出汗后遇风等情况增多。 原因——气象波动叠加人体“换季滞后”，敏感人群风险更高 从气象角度看，春分时节仍可能出现阶段性冷空气南下，带来降温、阵风或降雨，形成俗称的倒春寒。，人体从冬季向春季的代谢、汗腺与血管调节需要过程，适应存在滞后。早晚温度偏低、风力偏大时，呼吸道黏膜、关节与末梢循环更易受刺激。老人、儿童及慢性病患者体温调节能力相对弱，易出现咳嗽、鼻炎加重、关节疼痛等；年轻人若频繁“忽冷忽热”穿衣，血管与肌肉反复收缩舒张，也可能带来不适。同期花粉、柳絮及尘螨浓度上升，过敏性鼻炎、结膜炎等进入高发期，更放大不适感。 影响——小疏忽累积成健康隐患，也影响春季生产生活节奏 换季期看似只是“穿多穿少”的小事，实则与健康管理直接涉及的。受凉后引发的上呼吸道感染、哮喘和慢阻肺急性加重、胃肠功能紊乱等病例在基层医疗机构中并不少见。对需要通勤、户外作业和春季踏青的人群而言，一旦出现感冒或过敏反应，不仅影响学习工作，也可能增加家庭照护压力。对农业生产而言，春分前后温度波动还关系到春播育苗、果树花期管理等环节，防寒保温与田间管理同样需要“看天而动”。 对策——以“分层穿衣”为核心，兼顾作息饮食运动与过敏防护 一是穿衣坚持“可增可减、层次清晰”。业内建议采用分层策略：贴身层以吸汗透气为主，中间层负责保暖，外层兼顾防风防雨。判断是否“该收棉衣”，关键不看中午最高温，更要看最低温与风雨变化：当昼夜温差较大、傍晚偏冷或风力较强时，应保留一定保暖层；外出时间跨度长的，可随身携带轻薄外套或围巾，避免出汗后遇风受凉。腹部、后背与足部等部位更需重点保暖。 二是把握春分“昼夜相半”的节律，改善作息。随着日照时间增加，人体生物钟适合逐步提前入睡、规律起床。减少熬夜、保证睡眠，有助于免疫与内分泌稳定。白天可适度增加日间活动与户外光照，帮助精神状态与作息同步“校准”。 三是饮食以清淡、时令为主，避免“上火”和脾胃负担。春季肝气偏旺，辛辣油腻、过度进补易加重口干、烦躁或消化不适。可增加新鲜蔬菜摄入，注意均衡蛋白与粗细搭配，控制总量，保持七分饱，同时保证饮水与规律进餐。 四是过敏人群强化防护与环境管理。花粉、柳絮活跃时段外出可佩戴口罩与护目镜，回家后及时清洁面部与鼻腔、更换外衣；居家勤通风、勤换洗床品，减少尘螨与絮状物附着。症状明显者应在医生指导下规范用药，避免自行叠加用药或硬扛。 五是运动坚持“动静结合、以微汗为度”。春分适宜快走、拉伸、传统养生功法等中等强度运动，促进气血运行与情绪疏解，但不宜突然上强度、出大汗，以免受风着凉或过度消耗体能。情绪波动时，可通过散步、深呼吸等方式缓解紧张与烦躁。 前景——提升气象服务与健康素养，让“会穿衣”成为公共健康能力 随着春季气候波动性增大，公众对精细化预报与健康提示的需求同步上升。多地已探索将最低气温、风寒效应、花粉浓度等信息纳入生活气象服务，提供更贴近场景的出行与穿衣建议。下一步，可在社区、学校和单位加强换季健康教育，推动形成“按温差穿衣、按节律作息、按时令饮食、按体感运动”的生活方式，使个体的日常选择与公共健康目标更好衔接。
春分之“分”，分的是昼夜，也提醒人们在冷热、动静与饮食起居之间找准平衡；把分层穿衣做到位，把规律作息、清淡饮食和适度运动坚持下来，就能在忽冷忽热的天气里更稳地守住健康。面对仍可能出现的阶段性降温，谨慎一点、从容一点，往往比一时贪凉更接近长久的舒适与安全。