2022年的冬天，北京的某个角落，人们议论纷纷。原来，中华医学会糖尿病学分会和中国营养学会都点名了耙耙柑！这可把不少糖友给吓坏了，心里犯嘀咕：平时最爱吃的耙耙柑，这次是不是要跟自己说再见了？其实，大可不必惊慌。耙耙柑真的不能吃吗？肯定不是。不过，医生提醒：这4个变化如果出现，说明你吃多了！第一，血糖飙升。这玩意儿每100克含糖量差不多在11到13克之间，大部分都是果糖和葡萄糖。糖尿病患者胰岛素分泌本来就不足，一下子吃多了，糖分全冲进血液里，血糖立马就跟着飙高。第二，体重增加。虽然热量不算特别高，但老这么吃下去，热量慢慢累积起来变成了脂肪。身体一胖，对胰岛素的敏感度就变差了，需要分泌更多胰岛素来干活。第三，肠胃不舒服。耙耙柑里的膳食纤维和果酸虽然能助消化，但要是吃太多，刺激到胃黏膜就麻烦了，反酸、胃痛、拉肚子都有可能找上门来。 其实吧，关键还是在于怎么吃。别把这当成禁忌食物直接扔掉。医生建议每次吃别超过50克，大概四分之一的样子，最好放在两餐之间吃。另外，千万别听信“无糖水果”的谣言，市面上根本没有这种东西。 除了这3个变化之外，还有一个误区大家得注意：有人以为把果皮和果肉中间的白筋络摘掉就能少摄入点糖。这其实没啥用，那些筋络里的糖分含量本来就低得很。 冬季是耙耙柑上市的旺季。这时候天气冷代谢慢，血糖波动大。要是你不注意控制分量，很容易导致糖分堆积在体内。再加上冬天大家活动量减少了消耗少了，这体重上升的风险也就更高了。 除了耙耙柑之外还有别的水果可以选吗？当然有！草莓、蓝莓、柚子这些低含糖量的水果都不错。不过不管吃啥都得算在一天的总热量里头。 最后还要特别提醒一下那些合并肾功能不全的患者朋友：耙耙柑里含有一定量的钾元素。你们的肾脏功能不好排不出去多余的钾就麻烦了。这种情况下一定要咨询医生的意见才能吃。 只要掌握了正确的方法和时间就能避免不良后果啊！控糖是个长期的活儿饮食管理才是核心所在。既不能盲目忌口导致营养不良也不能乱吃导致血糖失控科学合理地搭配饮食才能更好地保护身体健康。 想了解更多权威的健康知识可以去翻翻《中国居民膳食指南（2022）》这本书这本书是人民卫生出版社出版的里面详细介绍了中国居民该怎么吃还有中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2022年版）》也有很多实用的建议大家可以看看哦！