别把坚果当作发胖的元凶了，其实它是健康的好朋友！30%、37%、5个、6.2%还有美国宾州西盆斯贝格大学这些数据都告诉你，过年期间这样吃坚果，护眼助眠还能养骨，甚至能帮你轻松控糖减重。因为家家户户都少不了它，大家在聚会上把它当零食，走亲戚时也喜欢送它当礼物。虽然很多人担心热量会影响健康，不过只要选对种类、吃对时间、控制好量，你就会发现它非但不会让人发胖，反而好处多多。 先看开心果，这种黄绿色的坚果是眼睛的卫士。研究说每天吃15到20颗就能保护视网膜的黄斑色素密度。再看松子，如果你想在早餐前抑制食欲，一把20到30颗就够了。美国宾州西盆斯贝格大学的研究发现，这样做能让你一整天的食量降低37%。松子里的松油酸能刺激大脑传递饱腹信号。 晚上要是想睡得香，核桃是个不错的选择。每天吃4到5个核桃能提高睡眠效率和缩短入睡时间。核桃里的褪黑素和色氨酸是促睡的两大帮手。对于中老年朋友来说，腰果能帮骨骼减负。它是高镁食物且富含铜元素能促进钙的吸收和胶原蛋白合成。 榛子虽然油脂含量高但大部分是单不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢。研究显示每天30克榛子能降低甘油三酯6.2%。杏仁更是稳定血糖的好帮手高淀粉餐前吃5颗就能让血糖降低30%。 虽说坚果营养丰富也要适量每天最好不超过一小把且选择原味无添加的产品注意保质期别吃变质的坚果。 你过年期间会挑哪些坚果来搭配饮食？觉得它们对健康有多重要？不妨在评论区说说你的看法吧！