很多50岁以上的人总觉得必须睡够8小时才算健康，结果不是在床上翻来覆去睡不着觉，就是硬熬了八小时起来头昏脑涨、浑身没劲儿。但世界卫生组织和中国睡眠研究会都说了，50岁后身体的睡眠结构变了，深度睡眠时间变少了，容易醒的次数多了。如果你非要硬着头皮坚持八小时连续睡眠，反而会打乱身体的节奏，让睡眠质量变差。很多人把没睡够八小时当成病，其实是没看到自己的生理变化，反而搞得更焦虑。对于咱们这个岁数来说，最重要的不是时长，而是睡眠效率。美国睡眠医学会和中国睡眠研究会也说过，这个年龄段的人最佳睡眠时间是7到9个小时。只要实际睡着的时间占在床上总时间的85%以上，哪怕少点时间也行。有些人虽然只睡6小时，但是睡得很沉、醒来次数少，第二天精神头比那些躺了八小时还没睡踏实的人好多了。所以别光盯着那个数字看。 当然每个人的情况不一样，这只是个大概的标准。身体底子好、干活多的人可能需要睡够上限；而平时活动量少的人，睡个7小时左右就够了。关键看第二天醒过来是不是精神抖擞。咱们得给自己定个规矩，晚上几点上床睡觉，早上几点起床别老变来变去。坚持一段时间后身体就能适应这个节奏。房间要保持安静、黑暗和凉爽一点最好。 睡觉前不要玩手机或者电脑屏幕的蓝光会影响褪黑素分泌很难入睡的。可以试着听听轻音乐、泡泡热水脚或者翻翻书来放松一下心情这样更容易睡着些别再死磕那八小时了！只要掌握了正确的方法咱们照样能精力充沛健康长寿！