每天蹬墙抬臀100下，给小腹、后腰两侧的赘肉刮个干净，臀部也能挺起来

好多妹子都有肚子凸出的烦恼，不光腰两边肉松，屁股也平平的，今天这套动作能帮你改善这些问题。双脚每天蹬墙抬臀100下，给小腹、后腰两侧的赘肉刮个干净，臀部也能挺起来。先来看看每个动作怎么做，最后跟着视频一起练。动作1：躺在地上，两只脚掌踩住墙；呼气把肚子收紧；卷一下尾骨让臀部往上抬；吸气再放松，这样练15到18次。接着还保持刚才的姿势；呼气收紧肚子；脚跟离地再放下；重复15到18次。动作2：还是这个姿势；呼气收紧肚子；右腿往里收一圈再往外绕动一下；左右腿各练15到18次。动作3：姿势不变；呼气收紧肚子；把臀肌用力往上推离地；吸气放松，重复15到18次。动作4：继续蹬墙；屁股微微抬离地面；呼气把脚往上挪一个脚掌的位置；吸气回来，练15到18次。动作5：右脚蹬墙不动；呼气收紧肚子；右腿弯着往高抬起来再放下；换左脚蹬墙再练一遍。动作6：屁股落回地面；注意收紧肚子让后背贴着地；呼气让肩胛骨起来卷一下肚子；吸气放下，练15到18次。动作7：把腿伸直向上摆；上身完全贴着地；呼气收紧肚子；上身卷起来向上推；吸气回来，做15到18次。动作8：腿再弯回来屈膝蹬墙；双手抱头在后脑勺；呼气收紧肚子；左腿弯着朝右胳膊肘方向顶过去再回来换另一边做15到18次。