朋友们，咱们今天聊点特别好玩的，就是那个狂野式，练上一个月，你会发现肚子没了，四肢也瘦了，这效果真的很明显！狂野式主要是让心脏打开，头和胸腔都得到放松，练多了自信心就上来了，柔韧性也会变强。这个体式其实就是从下犬式慢慢翻转过来的，当你挺起胸膛、拱起后背时，感觉特别刺激，像是在挑战自己的勇气和信任。Camatkarasana这个名字一听就知道要离开舒适区了，它不光能把肩膀打开、给身体注入能量，还能帮你把情绪释放出来。因为动作像翻跟头一样，所以大家也叫它翻转入犬式。不过有腕管综合症的朋友千万别练，手腕、手肘、后背或者肩袖受伤的也得避开，有高血压或者心脏不好的人也得歇着点。那具体怎么练呢？先把肩膀往前挪到手腕上面去，变成平板支撑的姿势。右手稍微放在肩膀前面一点，然后往右脚外侧一滚。这时候膝盖弯曲一下，左脚垫到身后再转个身，右腿还是得伸直撑着。把左右两脚的外缘都用力按在地板上，臀部往上抬的时候轻轻地把头和脖子放下来。接着身体往左倾一点，把左手抬过头顶伸到后面去，这样后弯就更深了。在这个动作上保持5到10次呼吸的时间，然后换边再来一遍。咱们练之前得好好热热身肩膀、手腕和脊柱，免得拉伤。支撑的时候肩膀一定要稳住，千万别塌下去压到手腕上了。动作不要太猛太急慢慢来就行了，不舒服随时退出。全程都要绷紧核心肌肉来保护下背和维持平衡。要是觉得手腕疼或者肩膀后背不舒服立马收手！下面还有几种变着法儿的玩法：第一种是抓脚踝版，也就是用另一只手抓住同侧的脚腕；第二种是跪姿膝盖着地开始；第三种是单腿抬高版；第四种就是脚对头顶那种高级版的Natarajasana结合版。这个狂野式对身心的好处都不少！能提高脊柱的灵活性、增强胳膊腿的力量、让肺活量变大还能帮助消化、改善血液循环。这个时候心脏稍微高于头部相当于轻微倒置一下，对心脏也是种锻炼能让血液循环更顺畅。Camatkarasana需要耐心和平衡感还有点力气才能做出来的这个体式能提升身心的协调性和注意力呢！倒置还能把富氧的血液输送到大脑里去经常练习能减轻压力、缓解焦虑还有情绪低落的情况。