咱们来说说0210分，这种“软睡眠”技巧。零成本就能让咱们的大脑和肌肉放松，彻底解决失眠烦恼，不管是在忙碌的工作日还是愉快的周末，都能享受到高质量的睡眠。 其实很多人一提到睡觉就忍不住往床上一躺，伸手就去摸手机或者看会儿书，结果困意全无，精神反而更加亢奋。其实正确的做法是先让自己彻底放松下来，不妨从10分钟的肌肉扫描开始。具体操作是这样的：平躺下来，双手握拳用力再松开，脚尖绷直然后放松，保持这个动作5秒钟后彻底放空自己。接着从脚趾开始往上，依次放松小腿、大腿、肚子、肩膀、脖子一直到后脑勺。每放松一层就用鼻子慢慢呼气，心里默念“一个哈欠、两个哈欠”，数到第六层的时候你就会发现困意已经排好队准备袭击你了。 大家不妨把生物钟给拨回正常模式。每天7点准时拉开窗帘呼吸新鲜空气，阴天也得开窗；周末同样早起，午休只允许睡20分钟。这样做一周后你会发现晚上九点半眼皮自动打架，不到十点就能倒头大睡。 卧室光线越暗越好，连充电器的呼吸灯都得给糊掉。可以把遮光帘换成双层加厚款，手机搬到客厅去充电。 很多人一睁眼就赖在床上刷手机发呆，结果越待越清醒。这时候不如干脆起床去阳台喝两口水回来看会儿书或者听点轻音乐等困意来了再回去睡觉。 睡够6个小时就够了，别被数字给绑架了。六小时深睡比九小时浅睡更精神关键在于质量和醒来不累。 最后提个醒贵的不一定对合适才是王道别被营销图忽悠几十块的枕头只要脖子不酸、晨起不僵就是好枕头把预算省下来买黑咖啡吧醒来那一刻冲一杯提神又省钱。 今晚就试试十点关灯、十点睡着、六点起床——零成本版“早睡福利”；肌肉扫描+黑房间+好心态——零预算版“深度睡眠”三件套。 愿你明天醒来时眼里有光脸上无痘手机电量100%！