要想让孩子睡得踏实，光线的调节那可是核心要素。睡得好不好直接关乎着孩子的身体发育和心理健康，卧室里的光线该怎么弄，这就成了能不能让孩子安睡的大问题。很多家长心里都门儿清，知道在黑屋子里容易睡着，但一说到是不是非得让屋里一丝光都没有，他们往往又拿不定主意。实际上，给每个孩子找个适合的光线才是正理儿。 大家都知道黑暗环境能帮着把褪黑素给分泌出来，褪黑素这种东西就是专门负责调节身体生物钟、帮人入睡的。在一片漆黑里待着，身体里分泌的褪黑素就会变多，这样能让人快速进入深睡眠，睡得更香更沉。不管是自然光还是电灯啥的人造光源，只要一照进来，就会打乱褪黑素的分泌节奏，让人睡得断断续续。要是孩子老在强光下躺着睡觉，不仅容易醒不过来，还会把生物钟给打乱了。 不过呢，每个娃对光线的反应都不一样。有的孩子一到全黑的地方就吓得不行或者睡不着觉；有的小孩晚上得起夜上厕所，全黑的地方太容易绊着摔跟头；再加上如果房间里特意搞得一点光都不透进来，早上太阳一出来也晒不进来了，这就会影响身体正常的昼夜规律，导致孩子早上起不来还没精神。 所以说啊，虽然全黑的环境好处多，但非得把它搞得一点光都没有是没必要的。家长得根据自己家孩子的实际情况去调整灯光才行。要是孩子怕黑睡不着觉，家长可以试着给孩子弄个暖色调的、低亮度的LED小夜灯或者地灯放在地上（光照强度只要在3勒克斯以内就行）。这些灯既可以给孩子壮壮胆减轻恐惧感又不会太影响褪黑素的分泌效果。 家长可以把夜灯放得低一点，离眼睛远一点免得刺着眼睛。有些爸妈还担心夜灯会让孩子长不高或者发育过早。其实夜灯光线很弱一般没那回事儿。性早熟主要是看遗传和环境这些乱七八糟的因素来的。 除了灯光外家长还得给孩子营造个安静舒服的睡觉环境呀。比如把房间温度调得合适点，放个轻柔的背景音乐来帮忙助眠。 这篇文章的来源是健康中国和中国医药报编辑张惬晗的内容整理出来的。编审是田野老师，初审由姜德智老师和王楠老师把关完成的。