提起走路和跑步，哪样更护心长寿？答案也许会让你有点意外。虽说大家都知道动起来好，但这两种运动形式的差别究竟在哪儿？哪种最能帮我们养出健康的心、活过长寿？ 咱们就拿这两件最常做的事来说事。走路呢，就是大家从小就会的那种“轮流蹭地”，步子虽然平缓，但每一步都是前脚掌先着地，再轮到后脚跟，这样就能把对地面的冲击力给分散开。 跑步就不一样了，它会有一个双脚离地的“飞行时刻”。每次脚落地都要承受整个身体的重量，瞬间的冲击力比走路大不少。 不管是走路还是跑步，只要动起来就能把强度给调起来。比如上坡走路或者平地快跑，你都能在不同的情况下消耗更多能量。 所有运动都能给身体带来好处，能帮我们把血压、血脂降下来，减少得糖尿病和冠心病（CHD）的可能。不过这两种锻炼方法对我们的身体影响还真不太一样。 有研究发现，就算两者消耗的卡路里差不多（MET），跑步和走路在对付糖尿病和 CHD 方面的本事不相上下。可在治高血压和高血脂上，走路好像略胜一筹。 不过考虑到平时爱跑步的人可能体型偏瘦点（BMI），科学家们又重新做了对比。结果发现跑步在这方面的表现反而是更好的。有研究说跑步更利于减肥，也算是证明了这一点。 既然强度能自己掌控，那咱们就试着把快走和慢跑放在一起比较看看。慢跑反而更能提升 HDL-C 的水平（这可是“好胆固醇”）。快走呢，则对减掉腹部脂肪更管用，而腹部的肥肉可是心血管病的一大隐患。 这两样运动对脑子也有好处。跑步尤其是长时间的耐力跑，好像对大脑结构的影响更大些。 所以说到底，走路和跑步各有千秋。走路适合各种年纪的人，特别是刚开始运动的新手、年纪大的还有那些身体不太好的朋友。跑步虽然累点，但能帮你把心肺功能练得更强。 关键是要根据自己的情况挑一个最适合的练法。只要坚持下去、科学调整强度和时间，就能真正享受到运动带来的健康福利。 作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士 审核丨唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员 国家健康科普专家 策划丨钟艳平 审校丨徐来 林林