很多人觉得，只要白天能眯一会儿就行，可这恰恰可能把身体睡坏了。特别是年过70的老人，他们的睡眠结构跟以前大不一样了，浅睡多深睡少。要是一下睡超过30分钟，容易掉进深睡眠里。这时候要是被叫起来，大脑还懵着呢，马上就会越睡越累、头晕脑胀，中医管这叫“气机壅滞”。白天睡得太实，晚上反而睡不着觉。建议给闹钟定个20分钟左右，觉得眯了会儿就行，别非逼着自己睡透。 另外，刚吃完午饭千万别马上躺下。胃里刚装满食物，气血都在忙着消化。这时候一躺平，肠胃蠕动就慢了，食物在肚子里“沤”着，容易反酸、嗳气。中医讲“胃不和则卧不安”，带着满肚子吃的睡也踏实不了。最好饭后靠着坐半小时，或者慢慢走一走，等食物初步消化了再睡。 姿势也很关键。很多老人习惯趴着睡或者仰面垫很高的枕头。趴着会压住胸腹，影响呼吸；仰面脖子悬空，容易落枕头晕。最好的办法是“半卧”——靠在沙发或躺椅上，上半身和下半身大概成120度角，把腿微微抬高一点。这样阳气能顺利升到头面，又不会压着心肺，气血流通得最顺。 睡醒了别急着跳起来。刚睁开眼那会儿毛孔张开了，气血刚回到体表。要是猛地站起来，气血跟不上来，脑袋一下子缺血就会发黑晕、甚至摔倒。中医叫“气血接续不上”。起来前先在那儿动动手指脚趾，再坐起来靠床头歇一两分钟，最后再慢慢下地。这“缓三下”的功夫很重要。 也不是每个人都得睡午觉。如果你晚上睡得好极了一觉到天亮，白天一点不困说明气血足；或者你体质偏阴虚火旺、老觉得口干舌燥；再或者你根本就不困、脑子里没睡意——这些情况下不睡午觉反而更好。中医讲究“顺其自然”，不午睡并不等于不休息。你可以闭上眼睛养神10分钟，听听音乐或者坐一会儿让身心放松下来。只要下午不觉得难受，就是最好的标准。