冷空气这就把全国多地气温降到了入冬新低，不少中老年朋友出门后感觉膝盖发硬、肩膀酸沉、手脚发麻，这其实是关节在“报信”。医生看在眼里，说这冬天就是关节生病的高发季。想要身体好受点，咱们得弄明白天冷为啥会伤关节，然后给它提供针对性的保护。 中国康复医学会运动疗法专业委员会的专家讲了，关节这是一个大机器，得靠气压、血液循环还有关节润滑液这三个东西互相配合才转得动。冬天大气压低了，关节里头的压力就上去了，组织一肿胀就刺激神经让人疼；外头冷了血管一收缩，流到肌肉和关节里面的血就变少了，肌肉会变得僵硬；还有最重要的一点是滑液，它跟温度可是负相关的。研究显示温度下降5℃，滑液黏稠度能增加20%，就像润滑油变稠了一样，关节活动起来就费劲了。 既然全身关节都受影响，那咱们就得盯住重点部位。膝盖、肩膀、手指脚趾关节、脚踝还有腰这几个地方最容易出问题。拿膝盖来说吧，它是人体最大的承重关节，走路的时候要承受3到5倍体重的压力。北京协和医院骨科的主任说了，好多老年人冬天膝盖凉痛，要是捂热了就好点，多半是寒湿导致的循环不好；但要是疼得厉害还带着早上起不来床、动不了的话，那就得去查查是不是得了骨关节炎。 肩膀痛也得讲究辨别办法。有时候冻一下引起的僵硬只要多穿点、热敷几天就能好；要是动不了肩了那多半是肩周炎，这种病很难自己好。手和脚因为在血液循环的最末端，又经常露在外面吹冷风，特别容易麻木僵硬。现在有些年轻人为了好看露脚踝、露腰腹部这也不行，中医说寒从足下生，腰是肾的房子；西医也发现这一冻会引起肌肉痉挛甚至影响脊柱的平衡。 光靠多穿衣服已经不够用了。中华预防医学会慢性病预防与控制分会给出了一个新招数：建立“局部强化-整体调节-主动干预”的防护系统。 第一招是保护关节得用对装备。选那种压力适中还保温的护具就很好，能改善血液循环还能给骨头撑着点劲儿。但要注意别把衣服勒太紧，把血管给压住了反而更不好。 穿衣服讲究个三层法：里面的吸汗排汗保持皮肤干爽；中间那层用抓绒或者羊毛这种能留住空气的料子挡住寒气；最外面那层得防风防水挡住冷风。常低头看电脑的人别忘了套个高领衫或者围个围巾护着脖子。 第二招是家里自己能做的小理疗。用40到45℃的水敷一敷或者泡泡脚都挺好的。每天泡15到20分钟热水脚不仅能让腿脚暖和还能放松全身的血管。不过急性发炎的或者有感觉障碍的朋友一定要听医生的话再去做。 随着老年人越来越多还有大家越来越懂养生了，这个冬天的关节防护可是件大事。咱们不仅要多讲讲关节和天气的关系，还得有一套适合自己的法子。医院可以搞点关节健康咨询的活动社区也可以组织大家做做室内操，大家一起努力把这个冬天过得暖和又健康。