大家赶紧把坐姿调整一下！这事儿最近闹得挺大，“别跷二郎腿，脊柱侧弯手术费20万”成了网友热议的“人生最有用建议”，甚至不少人觉得叉开腿坐才健康。其实脊柱侧弯可不止跷二郎腿这一个原因，20万手术费也只是个别情况。华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科的欧阳柳主任提醒，只要学会了“3个90度+1个支撑”，全家的健康都有保障。 很多上班族习惯久坐不动，对身体特别不好，那怎么在不得不久坐的时候保持健康呢？明天起试着这样做吧！正确坐姿有个“四步法”，不管男女老少都适用： 第一步找坐骨，把屁股移到椅子最里面，找到坐骨结节的位置； 第二步是三直角，大腿和腰、膝盖和大腿、小腿和地面都要呈90度； 第三步双脚踏实，跟肩同宽，全脚掌着地； 第四步腰部支撑，用靠垫填补腰椎和椅背的空隙，保持自然曲度。 只要脊柱垂直地面就行，双腿叉开不叉开关系不大。不过不同角色还有不同的坐法： 给女士们说说如何保护盆腔。久坐容易骨盆倾斜、私处闷热或者痛经，专属姿势叫“骨盆减压式”。先把双脚分开一点比肩膀宽，膝盖朝前或者微微往外转，让骨盆处于中立舒展的状态。后腰再垫个靠枕维持曲度。生理期时可以在脚下垫个小凳子，让膝盖高于髋部促进血液循环。好处多多：叉腿坐能降低温度湿度减少细菌滋生；利于动脉血流缓解痛经；还能放松盆底肌。 男士们要注意给底盘散热和脊柱减负。久坐压迫会阴部影响血液循环，跷二郎腿容易造成脊柱侧弯。专属姿势是“稳定三角式”。先把双脚分开和肩同宽全脚掌着地形成三角支撑分担上半身重量；再把椅子调高点让大腿平行地面髋膝同高；最后腰部贴紧椅背别学葛优瘫。好处就是减少会阴部压迫和高低肩长短腿风险。 老人家要防跌倒得先坐稳当。肌力下降容易不稳跌倒腰背也痛得厉害。专属姿势是“稳如泰山式”。先把双脚分开比肩膀宽点增加支撑面积提高稳定性；再选个高度合适的椅子小腿加脚长能着地就行；最后严格遵守三个90度加硬质腰靠预防腰痛。 小朋友长身体更要坐出个“小标兵”。骨骼软可塑性强容易侧弯高低肩。专属姿势叫“生长自由式”。不强制并拢双腿允许自然分开和肩同宽就行；调整书桌高度手肘能放桌上小臂大臂呈90度；椅子太高脚下垫个脚踏让他们有脚踏实地的感觉。 不过大家也要注意：跷二郎腿会骨盆倾斜伤膝盖；腰部悬空瘫坐腰椎压力太大容易出问题；身体前倾腰背肌绷紧会酸疼；瘫坐半躺颈椎腰椎都受伤；过分挺胸反而破坏曲度。无论怎么坐久坐都对身体不好建议大家坐满1小时就站起来活动5到10分钟。