朋友们，如果您常在蹲厕时遭遇便秘困扰，那就不妨试试这四种天然蔬菜吧。它们或许能帮您找回肠道自由。竹笋、韭菜、红薯叶和木耳这四种食材，每一种都含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，给肠道提供足够的动力。 竹笋虽然味道甘甜但性质寒凉，进入胃和大肠后能够清热除痰。您可以把它和肉类一起炖或者炒着吃。这种凉性的食物不太适合阳虚体质的人。韭菜的别名是“清肠草”，它富含的膳食纤维在果胶吸水后会变得柔软膨大，有利于粪便排出体外。不过韭菜性质温热，阴虚内热的人最好忌口。还有一点要注意，韭菜不要和蜂蜜、菠菜或者牛肉一起吃。 红薯叶味甘性平而微凉，有养血止血的功效。您可以用它煮成汤或者煮粥来喝。特别是中老年人有便意却排不出来的时候，把洗净的红薯叶撕碎放进刚熬好的小米粥里煮一煮，撒点盐拌匀就能吃了。 木耳也被认为能宽肠胃利五脏。它里面含有丰富的纤维素和一种植物胶原有帮助消化的作用。木耳还能吸附人体消化系统里的灰尘杂质把它们排出去。不过脾胃虚寒的人别多吃凉拌木耳。另外给木耳泡发的时候别泡太久时间太久容易变质变坏。 这四种蔬菜各有各的好处也各有各的注意事项大家在食用的时候要根据自己的体质来选择合适的搭配方式多吃这些富含膳食纤维的食物不仅能改善便秘还能预防痔疮等问题呢！