22分钟云朵深睡：让杂念归零的温柔引导。今年我老是被人私信说，疫情这事儿整得大家夜里翻来覆去睡不着觉，眼瞅着天亮了愣是没辙。这就好比脑子还在高速运转，可身体却被谁按了暂停键。要是你真因为这失眠了，首先别急着非逼自己赶紧睡着不可，先把脑子里那点事儿全都卸下来。 很多时候大家都纳闷，道理我都懂啊，可就是睡不着怎么办？其实特别简单，你别问我啥也别跟我说，闭着眼跟着我走就行了。 咱们先搞个身体地图放松法，找个沙发或者枕头靠着坐下来。把头往后一仰像是把整个脑袋交给了柔软的云朵。从眼皮开始一点点往下松，眼皮、鼻子、嘴巴、下巴一节一节地卸扣。 然后咱们来玩个云朵深潜游戏。想象身体飘在一片会呼吸的云上。数字1飘过来的时候云朵轻压一下身体微微下沉，这就算是放松了-5%。数字2落下来的时候云朵变成淡蓝色感觉身体更往下沉了点，放松到了-10%。数字3带着一点青绿色感觉像是掉进了湖底深处——放松到了-15%。 再接着讲个小树故事给你听。森林里有一棵小树遇上了百年一遇的大风暴，叶子都被砸得生疼。它拼命长根拼命吸收营养结果越努力掉得越多。最后它旁边那棵最大的老树只说了句：“等等吧，伤口自己会愈合的。”小树这才明白有些时候不是靠做才会长大，而是要停下来等一等。 故事讲完了声音也停下来了，可是云朵还托着你的身体呢。要是你醒来天已经亮了别慌那是身体自己把多余的睡眠给减掉了；要是你一夜没做梦精神头特别足也别怀疑那是故事帮你完成了成长。 真正的放松不是把脑子清空而是让它暂时歇会儿；真正的成长也不是死磕着刷题而是像小树那样安安静静地呆在当下什么都不做也行。