哎呀，大家过年好啊，马上就要到2026年的马年春节了，家家户户团团圆圆，大家都挺开心的，不过这个时候，我们也得稍微注意一下身体和作息。红网健康频道和湖南省卫生健康委合作推出了一个新节目叫《健康新“马”力》，专门给咱们讲讲怎么过一个健康年。特别是在2月12日这天，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）营养科的孙艳主任还有红网记者李雅婷、通讯员秦璐，他们都给咱们分享了一些实用的健康小知识。 孙艳主任说啊，春节期间很多人都担心会“长膘”，其实这主要是因为“热量失衡”和生活习惯变了。比如说咱们吃的坚果、糕点还有糖果、含糖饮料，这些都是高热量的东西。平时随手吃几口可能没感觉，但是累积起来热量就很高了。另外就是节日里的饭菜往往比较油腻、糖分高、盐分多，而像蔬菜、瘦肉还有豆制品这些营养密度高的东西吃的就少了。再加上大家熬夜、不运动、天天坐着不动，身体消耗的能量少了，自然就容易长肉。 那咱们应该怎么管管体重呢？孙艳主任建议大家别太严格节食，也别太焦虑。关键就是要维持住体重稳定，控制在上下一两斤就好。吃饭的时候可以有意识地调整一下结构：把蔬菜放在盘子的1/2位置，优质蛋白质占1/4，像鱼虾、瘦肉、蛋类还有豆制品这些就好了；剩下的1/4就用来放杂粮饭、玉米、红薯这些复合碳水化合物。做饭的时候尽量用蒸、煮或者凉拌的方式，少用油炸和糖醋。 除了吃饭的方式变一变，作息也要规律点。哪怕没有时间专门去健身房运动，咱们也可以利用碎片化的时间活动活动：吃完饭后散步个20到30分钟；帮忙干干活；出去逛逛街；打打羽毛球跳绳；或者看电视的时候站起来伸个懒腰，这些都能消耗掉不少热量。饮料的话最好还是喝白开水或者淡茶水和无糖苏打水；零食可以选新鲜水果、无糖酸奶或者原味海苔；坚果虽然营养好但热量高，一天吃一小把就够了。 总之啊，过年期间管好体重的核心就是平衡饮食和生活节奏。不要想着一下子就能瘦多少斤或者把体重秤上的数字降到最低；最重要的是通过这次经历养成一个好的生活习惯。