过节吃得太好，体重跟着长，去看看泰州市第四人民医院体重管理门诊副主任医师夏燕怎么说吧。假期结束发现自己变胖了？别慌，这事儿主要是因为体内水分滞留跟肠胃消化负担大，真正增加的纯脂肪顶多只占10%，剩下的60%到70%全是水肿或没来得及排掉的食物残渣。这时候千万别盲目节食追求速度，吃太少会让代谢变慢、肠胃受伤甚至营养跟不上，最后不仅没减下来还容易反弹，对心脏和内分泌也不好。 想减肥还是得慢慢来，夏燕医生推荐大家试试“5+2轻断食法”。每周选两天（别连着选）稍微少吃点，女性一天少吃500大卡、男性少吃600大卡就行。这两天吃的最好是高蛋白、高纤维、血糖上升慢的食物，像鸡蛋、绿叶菜和杂粮都是不错的选择；反而是那些高糖高脂的东西要尽量避开。 记者这回还特意整理了10个节后快速变瘦的方法。首先得管住嘴：把那些高油高盐高糖的食物给戒了；多吃点蔬菜、水果和粗粮这些富含膳食纤维的东西，这样能增加饱腹感。多喝水也很重要：每天喝够8杯水能促进代谢排走废物和毒素。运动也要跟上：饭后散散步、去跑步或者游泳都可以，既能减肥又能锻炼身体。 吃饭的时候千万别撑得太满：七八分饱刚刚好；暴饮暴食最容易把热量给吃超标了。零食也要少吃点：特别是那种热量很高的零食想吃都别吃；如果实在忍不住就挑点低热量的水果或者酸奶来解解馋。 保持规律的作息别熬夜也很关键：睡不好觉会让代谢率下降反而更容易胖。工作时也别老坐着不动：坐一个小时就起来活动一下可以预防脂肪堆积。睡前泡泡脚好处也不少：能促进血液循环排走毒素还能缓解疲劳。 减肥是个长久的事儿得保持好心态：别急着看短期效果；要是自己实在搞不定不如去找个专业的营养师或者健身教练帮忙量身定制个计划。 总之节后瘦身得把饮食、运动还有作息这几方面都给考虑进去。只要你能坚持下去肯定能瘦下来的。