高血糖、高血脂还有高血压，这三巨头要是凑到一块儿，搞不好就会把血管堵成“拦路虎”，以后哪怕吃药也救不回来。你得把这张表存下来，体检前先看看有没有超标。 先说血压。咱们都听过“高压”，其实就是心脏使劲儿一收缩，动脉里瞬间冲出来的那个峰值。体检时医生拿听诊器测的那个数，就是衡量血管被压得有多紧的。正常来说高压不超过140、低压不超过90就行，要是超过了这两个数，血管就像被车给压坏了一样，弹性变差还长斑块。想要把血压降回去，首要任务是少放盐，每天最好别超过5克。顺便多吃点香蕉、菠菜或者牛奶，这些含钾、镁、钙的食物能帮血管清理垃圾。降压这事八成得靠自己在生活上管住嘴，吃药那是最后没办法的事。 再看血糖。血液里的葡萄糖就是咱们平时说的血糖，它就像身体的燃料一样，给大脑、神经和肌肉供能。正常的血糖就像一条平稳的线，空腹在3.9到6.1之间，吃完饭后2小时也别超过7.8才算安全。要是空腹超过7或者餐后超过11.1，那就危险了。这时候神经、眼睛、肾脏都会开始报警，甚至连脚趾头都有可能保不住。想把血糖锁起来别乱动，主食得定量吃而且要粗细搭配；吃饭先吃菜再吃主食；每天吃200克左右的水果就行，最好选草莓、柚子这些低糖的；甜饮料和糕点能免则免。记住控糖不是说完全不吃而是要吃对。 血脂就更狠了。咱们的血管里不光有血还有油，这油就是甘油三酯、胆固醇那些东西。它们是好东西，是建细胞膜和激素的原料，但要是太多了就会像油滴一样滴答滴答把血管堵住。正常血脂的标准是总胆固醇低于6.2、坏胆固醇（LDL-C）低于4.1、甘油三酯低于2.3，只要有一个超标就得小心了。斑块一旦破裂就是心肌梗死或者中风的信号。 想把血脂刷下去就得改改做饭的方法，把油炒换成蒸煮炖；少吃动物内脏和肥肉；多吃燕麦、豆子还有深海鱼；每周最好有五天能出去快走30分钟。血脂这东西本来就是吃出来的，现在也是能吃回去的。 这三高要是联手在一起那麻烦可就大了。只要把盐勺减下来、血糖稳住、血脂刷下去，心脑血管出事的风险就能降低80%。今天多花点时间管住嘴迈开腿，以后就不用天天对着药瓶子过日子了。记住健康的第一步是先了解自己的身体状况才行。