想吃菠萝蜜，还得看看怎么吃，30分这个时间点就很关键

减肥的人如果想吃菠萝蜜，还得看看怎么吃，30分这个时间点就很关键。减肥时想吃甜食很正常，面对软糯香甜的菠萝蜜，很多人心里都会犯嘀咕：这水果热量不低，到底能不能吃？其实只要掌握好方法，它完全不是禁区。 菠萝蜜热量和糖分虽然比一般水果高，但它也有不少对减肥有利的成分。首先它膳食纤维含量丰富，吃了以后能撑肚子，减少其他高热量食物的摄入。每100克果肉里就有1.6克膳食纤维，肠胃蠕动也能更顺畅，防止便秘，这对维持代谢很有帮助。其次，它富含维生素C和B族维生素、钾、镁等营养元素。钾能帮忙排水肿，维生素C能增强抵抗力。再加上它提供的碳水化合物能缓解疲劳，让你不容易饿过头去暴食。 不过吃菠萝蜜也得小心别踩雷。先得把量控制住，每100克果肉热量就有105千卡、糖25克。要是一次吃太多或者老吃，很容易热量超标。建议每次就吃50到100克左右，也就是3到5颗果肉。时间上也别乱选，别在饭后或者睡前吃。饭后吃会增加肠胃负担，睡前吃代谢慢，热量容易变成脂肪。最好放在上午10点或者下午3点这两个加餐时间点。另外买的时候一定要选新鲜的果肉，别买那种加了糖的菠萝蜜干或罐头。 具体怎么吃才能更科学呢？首先要把它的热量算进当天的饮食计划里。比如吃了100克菠萝蜜，就可以少吃半碗米饭或者一个苹果来平衡热量。搭配点低热量高蛋白质的食物效果更好，比如无糖酸奶或者少量坚果，这样能延缓糖分吸收。如果偶尔吃多了点也没关系，多做点运动把多余的热量消耗掉就行。快走、慢跑或者瑜伽20到30分钟都能起到作用。