老刘最近因为体检报告心里犯嘀咕，报告单上写着骨密度T值-2.1，医生说是“骨量减少”，也就是轻度骨质疏松。不过医生也跟他解释了，T值在-1.0到-2.5之间只能算风险升高，要是到了-2.5以下才算真的骨质疏松症。所以咱们看到体检单上写着“骨质疏松”，千万别觉得自己随时要瘫了，这就好比是身体在给你提个醒。对于普通人来说，别等到摔断骨头才后悔没早做预防。 咱们老百姓老把“骨质疏松”和“骨质疏松症”这两个概念混为一谈。其实这就像吃东西吃坏肚子一样，前者只是肠胃有点不舒服，后者才是真的生病了。咱们国家很多中老年人平时吃进去的钙根本不够，医生建议每天要吃奶制品、豆制品还有深绿色蔬菜。哪怕到了医院检查也别害怕，发现骨密度明显下降或者骨折了，光靠补身体和运动肯定不够用了，合理用药才能把骨折的风险降到最低。 生活习惯对骨头也有很大影响。不少人以为年轻的时候没事干，熬夜、减肥、不动弹、抽烟喝酒都是在透支身体。特别是女性在绝经后的5年里，骨量可能会猛掉20%。虽然久坐不动容易让骨头变脆，但也别整天躺着不动。像快走、慢跑、爬楼梯这些有重量的活动能帮骨头“长新肉”。已经有严重骨质疏松的朋友得听医生的话，千万别乱跳乱蹦。 运动的量最好是每周搞个3次，每次折腾个30分钟就行了。像快步走、打太极这种强度适中的运动最适合咱们。只要稍微出点汗、说话没问题就行。至于吃的东西也别瞎琢磨，骨头汤里的钙少得可怜，喝多了还会发胖和得高血脂。真正有用的还是牛奶、酸奶还有连骨头一起吃的小鱼小虾。 最后还是那句话：只要咱们平时多注意饮食、适当动一动，再配合必要的药物治疗，肯定能明显减缓骨头里的钙质流失。与其整天瞎担心害怕骨折不敢动，不如赶紧去做个筛查和干预。早知道总比晚知道好嘛！