问题——入春后“困与醒”错位现象更突出 随着气温回升、日照时间延长，部分人却出现与季节活力不相符的状态：白天精神不济、哈欠不断，工作学习效率下降；夜里躺下后反而思绪活跃、难以入睡，甚至多梦易醒。业内人士指出，这种“白天睡不醒、晚上睡不着”的组合，往往不是单纯睡眠时长不足，而更像是作息节律与身体调节失衡共同造成的结果。 原因——季节转换叠加不良生活方式，易致气血运行不畅 广州医科大学附属第一医院中医科副教授胡敏介绍，按传统医学观点，春季属“生发”之时，人体阳气应顺应自然向外舒展。若长期熬夜、久坐少动、饮食偏油腻，或情绪压力持续存，容易出现阳气升发受阻、气机不畅；同时，夜间过度用脑、拖延睡眠会深入消耗阴血，形成“白天提不起、夜里静不下”的循环。 临床上，这类情况在年轻职场人中较常见：工作节奏快，夜间刷屏或加班成了常态，白天靠咖啡因硬撑，周末又试图用长时间卧床“补回来”。胡敏表示，部分人还会伴随脾胃功能对应的不适，如困重乏力、食欲下降、头脑昏沉、晨起不清爽等，提示可能存在“脾虚湿困”等体质倾向。季节变化与生活方式问题叠加，使睡眠问题更容易在春季集中显现。 影响——不仅是“睡不好”，更牵动情绪与效率 专家指出，睡眠结构一旦紊乱，往往会带来连锁反应：白天困倦会影响注意力、记忆力和执行力，增加工作差错；夜间失眠则可能诱发焦虑、烦躁，形成“越担心越睡不着”的心理负担。长期如此，还可能影响免疫与代谢，出现反复疲劳、情绪波动、体重管理困难等表现。对学生来说，昼夜节律失衡也可能拖累学习效率与考试发挥。 对策——纠偏要抓住“节律、动静、饮食”三条主线 针对常见误区，胡敏提醒：第一，把春困简单当作“缺觉”而在周末过度补眠，可能让作息进一步后移，起床更困难，白天活动量也随之下降，反而更难入睡；第二，为了“快速见效”自行长期依赖助眠药物或保健产品，如果没有明确诱因与体质特点，可能出现睡眠质量仍不理想、白天更困，甚至产生心理依赖。 在具体干预上，专家建议从可执行的生活方式调整开始： ——作息上，重在规律与提前。尽量固定入睡和起床时间，可从“每天提前15分钟入睡”逐步推进。提倡睡好“子午觉”：夜间尽量早睡；午休控制在15至30分钟，避免睡太久导致醒后更乏。 ——活动上，白天犯困时不宜久躺，可起身走动，拉伸肩颈和下肢；在日照条件允许时适度晒背、进行轻度运动，帮助提神，也更利于夜间产生睡意。 ——饮食上，减少油腻辛辣和过量冷饮，晚餐不过饱。可在医生指导下采用疏理气机、健脾化湿思路的食养搭配，如玫瑰、陈皮类代茶饮，或搭配山药等食材，帮助改善脾胃运化与气血状态。 ——睡前放松上，可温水泡脚，减少蓝光刺激，降低临睡前高强度信息输入，有助于安神放松、改善入睡条件。 胡敏强调，睡眠问题多由长期行为与压力累积而来，调整也需要循序渐进。一般坚持1至2周，部分人会感到白天困倦减轻、情绪更稳定；若失眠持续，伴明显焦虑抑郁情绪或影响正常工作生活，应及时到正规医疗机构评估，排除睡眠呼吸问题、甲状腺功能异常等因素，并在专业指导下进行综合干预。 前景——从“季节性困倦”走向“全年健康管理” 专家认为，春季睡眠困扰集中出现，也是在提醒公众把目光放到昼夜节律与生活方式的长期管理上。随着健康科普深入与睡眠医学发展，围绕规律作息、运动处方、情绪管理以及中西医结合干预的综合方案将更受重视。对个人而言，把春天当作调整节奏的“窗口期”，建立可持续的睡眠习惯，比短期依赖“补觉”或“速效助眠”更值得投入。
春困不只是“缺觉”，夜里睡不好也不是“扛一扛就能过去”。顺应季节变化，重新校准作息、减少透支，让身体在白天保持清醒、夜间自然入睡，才能真正走出“昼困夜醒”的循环。对每个人来说，早睡一点、起床规律一点、认真对待每一次休息，都是对长期健康的投入。