为啥你该多练俯卧撑？给你盘盘这6个常被忽视的好处。俯卧撑不用花钱买器械，家里就能练。现在大家坐的时间太长，胳膊和肚子上的肌肉都弱了，大概有70%的女生和40%的男生连标准俯卧撑都做不了，这说明你得动起来了。为啥让你练这个？大家常把它的好处给低估了。一个俯卧撑就能练胸、肩、手臂和核心（就像吃了顿组合套餐），这比光练哑铃卧推实用多了（平时搬东西、抱娃都离不开这些肌肉）。现代人都不爱动，久坐简直是个大杀手。像这样的久坐族，坚持做俯卧撑能收获不少好处：1、缓解肩膀脖子疼：做俯卧撑的时候肌肉一紧一松，能把血液带上去，把垃圾排出来，让肩膀稳当点，把久坐带来的肌肉僵硬酸胀给赶走。2、心脏更有力气：连着快点做俯卧撑能让心跳加快，血液流得顺畅。要是天天这么练能让心脏更强壮，静息时心跳也慢下来，对抗久坐导致的心脏功能变差。有研究发现那些在30到60秒内能做较多俯卧撑的中年男的，得心血管病的几率比较低。3、把含胸驼背的毛病改掉：标准俯卧撑得让身体保持一条直线，时间长了能帮你纠正那种含胸、肩膀缩起来、头往前探的姿势。练这个能把背阔肌和斜方肌中下束给练出来（把肩膀给正回来）。4、胳膊变得有劲：俯卧撑能练胸、肩膀和手臂后侧，能帮你把流失的肌肉给找回来，让上肢更有力气还能塑形。5、关节不那么硬了：坚持练能刺激骨头发育维持骨密度，稍微活动活动关节还能多出点滑液润滑一下变得更灵活不僵硬。6、脑子也更清醒了：久坐的人适量做几个俯卧撑能让心跳快一点，给大脑送更多血和氧帮大脑快点“醒”过来（这种效果）早晨或者坐久了困得不行的时候特别管用人立马就精神了。等你从一开始只能做几个到后来轻轻松松完成几十个这就是进步会让你特有成就感要是你现在胳膊没劲做不到好几个标准俯卧撑可以从简单点的开始练：第一个是跪姿俯卧撑（膝盖着地）动作要点：跪着膝盖着地身体别塌腰慢慢地放到胸口快碰到地再推起来一天做4到5组每组12到15个慢慢加量直到总共能做100个以上第二个是上斜俯卧撑（用桌子或者墙帮忙）动作要点：对着桌子或者墙面双手撑在上面身子往前倾着做（降低难度）一天做4到5组每组10到15个接着慢慢加量。