中新网于1月20日发了篇文章，讲讲练中医养生功法时咋调整呼吸。国家中医药管理局开了个会，把中医养生保健的事儿都给大家讲透了。会上，中国中医科学院医学实验中心的研究员代金刚跟大家聊聊，练功的时候呼吸得讲究匀细柔长。初学者先把动作练熟了再配合呼吸，重点是练腹式呼吸。这个过程分三步走。 第一步是基础练习，坐着或站着都行，把手放在肚子上，肚子跟着吸呼和起伏。这又分顺腹式和逆腹式两种。顺腹式就是吸气肚子鼓起来，呼气收回去；逆腹式是吸气收肚子，呼气鼓出来。这两种方法看个人习惯选就行，先练个2到3分钟找找感觉。 第二步是呼吸和动作配合起来，记住“起吸落呼、升吸降呼”这个原则。比如练八段锦的“两手托天理三焦”，手往上托时吸气，往下放时呼气；“调理脾胃须单举”也是这样，手臂举起吸气，放下呼气。配合的时候动作和呼吸节奏得一致，别太急。 第三步是进阶调整，动作练熟了就可以根据功法特点来改变呼吸深度了。比如八段锦要深慢一些养气；还能练练六字诀这样以吐纳为主的功法。 代金刚最后还提了几个注意事项：一要把动作做对了自然配合呼吸就行，别硬背方法；二是别憋着气太久，中老年人和高血压患者尤其得注意吸气别太满；三是动作复杂或发力快的时候就自然呼吸就好；四是以舒服为准绳，练完之后觉得神清气爽才是最好的状态。