老胡2021年被拖地闪了一下腰，觉得没什么大碍就上班去了。没想到3年后，腰痛得剧烈，连路都走不了，只能整日卧床。核磁共振结果显示是腰椎间盘突出。医生建议先吊水休养一个月，老胡努力了一周，又被一个喷嚏打回原形，再次卧床。这次他决定上网“自救”，下载了【WELL健康】APP，给自己定制了腰部运动方案和坐骨神经痛方案。他给自己定了规矩，每天4次运动，上午2次、下午2次，像上班打卡一样准时开始。第15天就能下床走几步，麻木感减轻了；第30天脚痛消失，麻木感几乎感觉不到；第45天腰痛彻底好了。现在他锻炼次数减少了，偶尔腰酸也不怎么在意。这个过程中，老胡在吃饭上厕所之外的时间全都在练，每天一次不落地跟APP做动作。刚开始他觉得康复动作太简单，有些怀疑。一个月后他能一口气走3公里不带喘，就给大家安利这个APP。老胡认为疼痛期卧床是黄金期，别被复杂动作吓住，简单动作做到位一样能复位。治疗师解释说只要动作后没有不适就可以继续练习。他给自己总结了三句掏心话：疼痛期卧床是黄金期、动作后无加重即可继续、坚持45天以上神经重塑需要时间。如今老胡的微信步数稳居朋友圈前三，把自己的康复方案截图做成合集发给朋友们。他希望大家早点科学锻炼，早日甩掉疼痛。