有4种情况会导致大家在半夜醒来，老周最近总是凌晨3点准时睁眼，脑子转个不停，白天累得够呛。其实这个时候身体是在给你发信号，好消息是很多原因都能在家自己先试着解决。 老周忙工作，脑子里全是事，开始以为自己神经衰弱。其实这和皮质醇分泌节奏乱了有关系。一般激素在早上6到8点升高帮我们醒过来，但如果压力大了，半夜3点左右就开始工作了。你如果醒了特别清醒，满脑子想事，身体却很累睡不着，这就是压力型早醒。下午4点后别喝咖啡或奶茶这类含咖啡因的东西，它在体内能留6个小时。睡觉前2小时定个“脑关机仪式”，把要做的事写下来告诉自己明天再说。手机也别碰了，蓝光会让人更难睡。试试478呼吸法：吸气4秒，憋着7秒，再吐气8秒，这么循环5次。如果两周还是不行，或者心慌又掉秤了，最好去问问医生。 还有一种是饿醒的或者渴醒的。有些人半夜心慌手抖，吃点东西就好了，这通常是血糖太低了。如果你醒来饿得慌还出汗吃东西能缓过来，就要注意饮食了。晚饭别吃太撑也别饿着，最好搭配点蛋白质和杂粮饭。睡前1小时来个小加餐，半杯酸奶加10颗杏仁就行，别撑着也别饿着。酒精虽然能让人睡一会儿但会在半夜3、4点反过来说“我饿”，这时候血糖容易降得太猛。 要是你口干嗓子疼还打呼噜被老婆（老公）吵醒了，那可能是打鼾停了气把你憋醒的。呼吸暂停缺氧时身体会挣扎着喘气。这种情况最好侧着睡别仰着。盐水漱漱口减少鼻塞。把体重减掉5%到10%，脖子细一细打鼾的情况会好很多。 还有情绪低落型的早醒，这种可能是抑郁的信号。如果你白天还行晚上睡不着而且特别难过、不想活了，就有点不对劲了。刚醒赶紧开灯或者出去走10分钟晒晒阳光。每天写点好事分散下注意力。要是在床上翻了20分钟还睡不着就去沙发上坐着干别的活。 如果以上都不管用建议去看看医生。 不管什么情况卧室温度最好18到22度太热不好睡。窗帘得用不透光的把光线挡在90%以上。下午少喝点水免得半夜起来上厕所影响睡眠。 老周照做了两周之后能睡到5点半了虽然没一觉到天亮但白天不犯困他说够用了。 总之睡眠不是一定要睡一整晚能好一点就是胜利。希望这些办法能帮到你让早上的精力更足！