过完春节长假，你是不是也遇到这种情况？明明睡足了八小时，闹钟响了却还是不想起来。坐在工位上感觉浑身没劲，眼神也没神，心里老琢磨着下一个假期还有多久。面对一堆没做完的工作，就是不想动手，一打开消息群就觉得心烦意乱。虽然没干什么累活，却总觉得特别疲惫。肠胃也跟没换一样，明明没吃什么，肚子却胀得难受。手机里全是假期照片，看着眼前的工作一点劲头都提不起来。其实这是大家的通病，是“节后综合征”，就是身心从放松状态突然转到紧张状态时，一时没适应好。南京脑科医院（南京市胸科医院）医学心理科的张薇大夫给上班族们准备了一个科学又实用的“收心归位指南”，帮你平稳过渡，开启高效健康的工作生活。为啥节后总感觉不在状态呢？“节后综合征”不是病，就是长假后身心出现的自然调节反应。春节期间我们的作息、吃饭、社交甚至生活目标都变了。生物钟乱了：熬夜守岁，早上睡到自然醒，睡眠规律全乱套；饮食失衡：聚餐多，零食不断，肠胃负担重，血糖波动也会让人情绪不稳；社交太累：走亲访友、聚会应酬消耗了大量心理能量，容易产生“社交疲劳”；目标感暂时没了：假期里没工作压力，复工后容易逃避工作。这些因素凑在一起，就可能导致复工后疲劳、注意力不集中、情绪低落、紧张烦躁、肠胃不舒服等症状。要想快速找回状态，试试这三步科学调适法：PART.01 作息“软着陆”，重建生物钟 想恢复得快就得从睡眠入手，别想着马上把作息改回来。建议用3到5天慢慢调：每天早睡早起15到30分钟，别一下子熬大夜或早起；早上拉开窗帘晒晒太阳或者出门走走；午后闭目养神15到20分钟就行，别超过30分钟，不然醒了更晕乎。PART.02 心理“缓压法”，给大脑适应期 很多人难受是因为非要逼自己立刻进入工作状态。其实状态切换需要时间，接纳自己的“慢热”才好恢复。别责怪自己不想上班或效率低；把工作任务拆成小目标去做；用最简单的事开始做；工作25分钟休息5分钟。PART.03 饮食“轻调理”，肠胃舒服身体才好 俗话说“胃不和则卧不安”，现代医学也把肠胃叫“第二大脑”。假期吃多了大鱼大肉让肠胃太累了，吃清淡点有助于稳情绪提精神。少吃油腻咸辣的食物；多吃水果蔬菜补充纤维；别完全不吃主食那样太极端。这些恢复误区要注意避开：报复性熬夜或者猛补觉只会让你更累；靠暴饮暴食缓解焦虑会让血糖忽高忽低情绪更低落；咖啡喝太多可能心悸失眠形成恶性循环。 这种情况就该寻求专业帮助：如果情绪一直低落悲观，对啥都没兴趣，甚至觉得自己没用；严重失眠或嗜睡头晕胸闷心慌；胃口变化大体重下降；注意力记忆力变差甚至不想上班拒绝社交。建议及时找心理科或相关门诊看看。 最近热门文章编辑：许艺捷 校对：袁蓉 统筹：龚贤 终审：王哲