随着冬季来临，北京乃至全国各地的气温大幅下降，很多人尤其是体质虚寒、血液循环较差的朋友，晚上常常感觉双脚冰凉，这不仅让身体不舒服，还会影响入睡速度和睡眠深度。最近社交平台上讨论得很热烈的话题是，穿袜子能不能改善睡眠。记者专门咨询了几位中西医结合、全科医学还有睡眠健康领域的专家，想弄清楚这背后的道理。 专家们都觉得，在这个冷天里，保持脚暖和对整体健康有好处。从生理上来说，脚离心脏最远，皮下脂肪也比较薄，本身就不怎么保暖，很容易受冻。脚一直冷的话，血管会收缩起来阻止热量散失，结果血液循环就更慢了，就形成了越冷越不循环的怪圈。这时候通过穿合适的袜子把脚捂热，就能打破这个循环。 北京有位三甲医院的主任医师说了，脚被称作人体的“第二心脏”，上面有很多穴位和反射区。要是脚暖和了，就能促进末梢血液循环。温暖的血液流回去，能让全身血管放松下来，给大脑传递出要睡觉的信号。这对那些因为体表温度失调睡不着的人挺有帮助的。 另外，像慢阻肺患者或者中医讲的痰湿体质的人，“寒从脚起”，如果脚受寒了，可能会让症状加重。保持脚暖和能通经络、减少痰湿产生，也能防止外面的寒气诱发疾病。对于关节炎患者来说，不让脚和腿受冻也能缓解疼痛僵硬的感觉。 不过大家得注意，这种方法可不是谁都能用的。下面这四类人最好别在晚上穿袜子睡觉：第一类是有下肢水肿的人；第二类是糖尿病患者；第三类是脚上有皮肤病比如脚气的人；第四类是平时手脚心发热出汗的人。这几类人群穿上袜子可能会加重病情。 至于那些适合穿袜子睡觉的朋友，专家给出了具体建议。核心原则就是“宽松、透气、干净”。最好选棉质的天然透气袜子，袜口松松的没紧绷感。千万别穿平时出门的那种紧口厚袜子。睡觉前一定要把脚洗干净擦干。袜子要专人专用，定期换洗衣服保持卫生。 有位睡眠研究中心的负责人总结说，改善冬季睡眠的方法有很多种，但要理性看待。最重要的是养成好的生活习惯，比如规律作息、保持房间凉快安静、白天多活动活动。如果长期睡不好觉或者有大病影响了生活质量，还是得去看医生别光靠这一招。大家平时得把健康知识学扎实了，根据自己的身体情况来选择适合自己的方法。