一、听力健康问题不容忽视，全民护耳意识亟待提升 每年3月3日是全国爱耳日，今年为第27届，主题为“全民科学爱耳，共护听力健康”，说明了社会对听力健康的关注；随着城市噪声增多、电子设备使用更频繁，不同年龄人群的听力损伤风险都上升。青少年长时间佩戴耳机，中老年人肾精渐亏，职场人群长期处于高压与噪声环境，都是常见诱因。如何在现代生活方式下更好地保护听力，已成为公共卫生领域的重要议题。 二、中医对耳的认知有深厚理论根基 江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏介绍，中医对耳的认识由来已久。《黄帝内经》提出“耳者，宗脉之所聚也”，强调耳朵是多条经络汇聚之处，与脏腑功能密切涉及的，可反映人体整体状态。中医认为，耳与肾、肝、胆等脏腑经络相通：肾精充足则听觉灵敏，肝胆火旺则易出现耳鸣、耳闷，情志失调也可能通过经络影响耳部功能。该整体观为中医护耳提供了较完整的理论依据。 三、耳穴按摩简便易行，适合全民日常坚持 基于上述思路，费优鹏整理了一套更便于日常操作的耳穴按摩方法。其中，“鸣天鼓”是常用的中医导引法：双手掌心捂住双耳，手指覆盖后脑，以食指压住中指后轻弹枕部，使耳内出现低沉的“鼓响”，每次30下，每日2至3组。坚持练习有助于缓解耳鸣、耳闷，并改善听觉疲劳。 搓耳揉穴也较实用：用双手食指与中指夹住耳根上下搓动至微热，可促进局部循环、缓解不适；捏住耳尖向上轻提，有助于舒缓头面部紧张；按揉耳廓内侧三角形凹陷处的神门穴，可起到清热、安神、缓解焦虑的作用，从而减少情绪波动诱发的耳鸣。 此外，在专业中医师指导下，可用王不留行籽贴压耳穴中的肾穴、肝穴、听宫穴，每日轻按数次，用于长期调理，对听力易疲劳人群较为适合。 四、食疗辨证调养，从内部滋养耳窍 中医强调“药食同源”，不同体质人群可通过饮食调理辅助护耳。 肾精亏虚型人群可常食黑豆枸杞粥：黑豆与粳米煮至熟烂后加入枸杞，有助于补肾填精、养耳聪耳；也可选用生黄芪、山药、石菖蒲泡制代茶饮，适合伴气短乏力、耳鸣者。 肝胆火旺型人群可用芹菜、菊花与瘦肉同煮成清肝汤，帮助平肝潜阳、清热降燥；菊花、桑叶、薄荷泡饮，也可用于缓解肝火上炎引起的耳部不适。 上述食疗方食材常见、操作简便，便于融入日常饮食，尤其适合在家庭场景中推广。 五、日常防护不可忽视，科学用耳从细节做起 中医护耳强调“治未病”。费优鹏建议，青少年使用耳机遵循“60/60规则”：音量不超过最大音量的60%，每天使用不超过60分钟；同时尽量减少在建筑工地、娱乐场所等85分贝以上高噪声环境中的暴露时间。 起居上，寒冷天气注意耳部保暖，避免受寒影响经络；不建议频繁自行掏耳，以免损伤外耳道皮肤或引发感染，耳垢明显堵塞时应由专业医生处理。 情绪管理与规律作息同样关键。长期熬夜、情绪郁结可能耗伤肾精、助长肝火，从而加重耳鸣等不适。建议尽量在22时前入睡，并通过运动、冥想等方式减压，减少情绪波动带来的诱发风险。 一旦出现耳鸣、耳闷、听力下降或耳痛等症状，不应忽视。轻度不适可先结合按摩与食疗进行观察；若症状持续超过一周，应及时就医，通过现代医学检查排除中耳炎、听神经损伤等器质性问题，并配合中医辨证施治，避免延误导致不可逆的听力损伤。
听力健康关系到每个人的生活质量，值得长期关注。从中医“治未病”的角度看——科学护耳不仅是方法选择——更是日常习惯的养成。以全国爱耳日为契机，把护耳意识落实到生活细节中，共同守护这份重要的感知能力。