汉马马上就要开跑了，对于咱们选手来说，弄明白身体到底在喊什么很重要，中部战区总医院的专家们都在讲这个。比赛马上就要开始了，大家都想顺顺利利地跑到终点吧？中部战区总医院麻醉科疼痛门诊的甘国胜主任医师跟大家提了个醒：疼痛其实就是身体在喊累，咱得学会分辨和尊重它，这样才跑得更远、更稳。 他还给了咱们几个实打实的建议：第一，比赛前48小时最好别瞎折腾了。运动后48到72小时是肌肉修复的时间窗口，赛前瞎拉伸只会把肌肉拉伤。专业的建议就是赛前48小时别搞高强度训练。只要慢跑个10到15分钟或者做点动态拉伸就好。饮食上多吃点碳水化合物就行，豆子和高纤维蔬菜就别吃了——比赛时肚子胀气顶到膈肌会导致下背痛。 第二，发令枪一响就要心里有个底。起跑的时候人挤人最容易把肌肉拉伤了。要是感觉有1到3级的酸胀感（能忍的那种），那就把速度降下来调整调整，通常跑到2公里左右就能缓过来。如果有4到6级的锐痛感（这就是黄牌警告了），说明筋膜有点小撕裂了。马上改成慢跑试试，要是跑了5分钟还没好赶紧去医疗站——那些喷雾剂只能麻痹皮肤表层，深层问题解决不了。要是疼得厉害或者听到响声了（这就是红牌罚下的级别），那肯定是肌腱断了。原地别动等着救援吧，这时候放弃比赛才是对自己负责。 第三得防着赛道上的“隐形杀手”——抽筋。跑到30公里左右大家都容易抽筋了。大家习惯猛灌电解质水其实没啥用，主要是神经和肌肉控制出了问题。自救的办法就是反方向拉一下腿然后用手掌温和地按摩抽筋的地方，告诉身体要放松。 最后咱们得明白什么情况要去看医生。赛后大腿酸痛是正常的延迟性肌肉酸痛症状。但要是这种疼痛超过72小时还没好或者关节一直刺痛的话光躺着休息可能不行了。可以去中部战区总医院疼痛门诊找专业医生看看是咋回事。 最后祝所有汉马选手都能安全完赛！咱们在起点陪着大家跑，在终点迎接大家回家，更会在你们需要帮助的时候出现在身后（通讯员：李元昊 黄维）。