问题——换季不适多发，体质管理需求上升 春回大地，人体新陈代谢逐渐活跃，但冷暖波动、风势偏大、降雨增多等因素叠加，不少人会出现“春困”、精神不振、手足发凉，或伴随胸闷烦躁、睡眠变差；也有人因湿气偏重而食欲下降、身体沉重、大便黏滞，甚至面部或下肢浮肿；呼吸道感染、过敏性鼻炎等换季时也更容易反复。随着健康意识提升，春季如何进行更有针对性的体质调理，成为不少家庭关心的现实问题。 原因——春季生发与“寒湿未尽”并存，易致升发不畅与脾胃受困 从中医季节特点看，春季主生发，阳气由内向外升腾，肝气疏泄相对旺盛。但冬春交替之际常见“外寒未尽、风邪偏盛”，再加上春雨带来的湿重环境，容易形成寒湿困阻、经络不畅。阳气升发受阻，容易疲乏嗜睡；肝气疏泄不畅，可能表现为情绪起伏、胸胁不适、睡眠紊乱；湿困脾胃会影响运化，进而出现胃口差、腹胀、体重增加或水肿等问题。这些因素叠加，也可能降低机体对环境变化的适应能力，使感冒、过敏等更易发生。 影响——短期影响生活质量，长期关乎慢病管理与劳动效率 换季不适多属于亚健康状态，但对生活节奏、工作学习效率影响明显。若脾胃功能失调、颈肩腰腿疼痛、过敏性疾病等反复出现，长期看也与慢病风险管理对应的。春季可视为全年健康管理的“起步阶段”，若能在此时改善睡眠、减轻困重、提升体能与抗病能力，也有助于为后续夏季高温潮湿以及秋冬呼吸道疾病高发期打下更好的体质基础。 对策——温通为要、因人施灸，突出安全与规范 业内人士建议，春季调养宜把握“温补而不燥、通阳而不猛”的原则。艾灸通过温热刺激经络穴位，常用于温阳散寒、通络止痛、健脾化湿、调畅气机等，但更重要的是辨证施用，并严格注意安全与规范。 一是围绕“升阳提振”，可选大椎、命门、足三里等穴位，改善乏力、畏冷、精神不振等表现，帮助机体完成从“冬藏”到“春生”的过渡。 二是针对“肝气不舒”，可结合个体情况选太冲、膻中、肝俞、期门等穴位，侧重疏解郁滞、缓解紧张，配合规律作息与适度运动，有助于稳定情绪、改善睡眠。 三是针对“湿困脾胃”，可参考中脘、足三里、阴陵泉、丰隆等选穴思路，强调温化与运化并重，同时减少生冷寒凉食物摄入，让生活方式与外治手段相互配合。 四是对于“风寒夹湿”引发的颈肩腰腿痛或关节不适，可在大椎、肩井、肾俞及疼痛局部周围合理选穴，突出温通经络、祛风散寒，降低旧疾在季节转换时复发的概率。 操作层面，春季不宜盲目追求“重灸、久灸”，应控制时间与频次，避免过度温热引发口干咽燥、便秘等不适。艾灸后要注意保暖避风，不宜立即受凉或冷水洗浴。孕期人群、发热患者、皮肤破损部位以及严重基础疾病患者，需在专业人士指导下进行。对容易出现“上火”表现者，可适当缩短灸疗时间、降低频次，并注意补水与清淡饮食。根据“因人、因时、因地”调整方案，才能兼顾效果与安全。 前景——以“治未病”为牵引，推动中医外治融入日常健康管理 当前，体重管理、睡眠管理、过敏管理等需求持续增长。以艾灸为代表的中医外治方法，若能在基层健康服务与家庭健康管理中开展更规范的科普与指导，将有助于提升公众对季节性健康风险的识别与应对能力。下一步，可在禁忌人群提示、操作流程标准化、风险告知与随访评估各上继续完善，让“早预防、早干预、少生病”的理念更可执行、更落地。
顺应时令调养，体现的是对人体节律与自然变化的尊重；春季艾灸作为传统外治手段之一，在科学认知与规范操作的前提下合理应用，可为改善换季不适提供帮助。但更关键的是把调养放回生活方式的整体框架：少熬夜、少贪凉、多运动、稳情绪，用长期可坚持的健康行动，为全年“少生病”打下基础。