家长们得特别注意，咱们国家现在有1500万的儿童都超重或者变胖了，这背后的风险太大了。让孩子们变胖不仅让他们身体发育的时候多了份负担，还会把成年后患糖尿病、心脏病这些毛病的可能性提前埋在以后的日子里。 要想减肥得先弄明白自己的情况，不能乱猜。BMI这个公式就能算清楚你的体型到底是不是健康。BMI的计算方法是体重除以身高的平方。你算出来以后再对照下面的表格，看看你是属于超重还是肥胖。这一步必须先搞明白。 减肥不能靠走捷径，得靠吃、动、睡这三件事。接下来我给你说七个具体的招数，把大原则变成大家每天都能做的动作。 首先是要把饮料给赶出家门。白开水是最好的选择，热量低又没添加剂。每天喝够8杯水不仅能少喝含糖饮料，还能让身体的基础代谢率变高。 然后是把饭做好。家长亲自下厨陪孩子一起吃家庭饭菜。有研究发现，一起吃饭的孩子更容易养成健康的饮食习惯，挑食或者暴饮暴食的毛病都会少很多。 再就是让蔬菜、水果、坚果这些颜色鲜艳的食物摆满餐桌。孩子从小习惯了吃这些高纤维、水分多、能量低的食物，自然就不太会想要那些高油高糖的东西了。 还有就是把那些不健康的零食全都给拉黑。洋芋片、炸鸡这些高热量的东西是孩子变胖的甜蜜陷阱。家长可以列个黑名单出来，换成水果、奶类和少量坚果来代替。 运动也得每天坚持下去。减少看电视玩手机的时间，每天最好运动60分钟以上。可以把运动拆成三次20分钟来做，孩子会更容易坚持下来。 周末可以把公园当成练兵场。不去游乐场了，去步道或者郊外爬山锻炼吧。家长带头跑起来，孩子也会跟着动起来的。 最后别忘了要睡够8个小时。晚睡会打乱身体里的生长激素和瘦素的节奏，熬夜的孩子更容易越玩越饿。晚上固定个上床时间，把卧室弄得黑暗安静点，让身体好好休息。 零食到底该吃什么不该吃什么？一张图就能给你看明白推荐的名单里有天然的、高纤维的食物；而黑名单里那些糖果、巧克力、薯片这些四高零食就一口都别碰了。 最后我再提醒一句：减肥不是跑步那种短跑比赛，而是一场持久战。肥胖不是一天两天形成的，也不会一天两天就消失掉的。只有把这七个招数变成生活习惯，让健康饮食、规律运动和充足睡眠变成家庭的默认模式，孩子才能轻松长大、远离肥胖这个标签。