谁能想到呢，很多人其实每天都在不知不觉里搞砸自己的睡眠？英国心脏基金会的专家莉萨·阿蒂斯，她也说了，光是这七个坏习惯，就够让你在睡觉这件事上翻车的。现代人啊，谁还没为睡不好觉发过愁？最新研究也说了，要想精神头足、心脏好，这点儿睡眠质量绝对不能少。 你得先问问自己：这一天到头都窝在屋里不晒太阳，生物钟都被打乱了吧？莉萨说得实在，大早上起来哪怕就在窗边晒晒太阳都行，这可比啥都管用。再来说吃的，那些高热量的油炸食品还有精制糖，吃完能量忽上忽下的，想安安稳稳睡个觉简直就是天方夜谭。成年人要想睡得好，主食里多放点儿杂粮粗粮、多吃水果蔬菜才行。 至于那点咖啡因，虽然有人能免疫，但要是把它当成醒神的法宝一直喝到天黑，身体肯定受不了。下午两点以后就得赶紧把咖啡戒了，换成花草茶或者白开水呗。还有那个最容易忽略的手机屏幕蓝光和蓝光刺激大脑这一点上。只要进了卧室门，手机最好就别再往手里拿了，试着冥想或者看点书放松一下多好？ 酒精虽然能让人困得倒头就睡，但它夺的可是深度修复性的睡眠。莉萨建议把每周的饮酒量死死卡在14个单位以内，千万别贪杯。最要命的是周末熬夜补觉这一套老黄历了！你这么一倒腾，那就是典型的“社交时差”。为了健康着想，就算是周末也要尽量定个闹钟按点起！ 说到底啊，睡不好觉对心脏的伤害实在太大了。把上面这些坑都避开了，睡眠卫生做好了，你的身体才能有劲儿去应对那些生活里的糟心事。