要是想把蛙泳游得更快，先把基本动作给弄懂是头一桩事。以前有人编了个顺口溜来讲蛙泳的动作：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”这话说得挺明白，其实是让手先动、脚后动，手收到位了再收腿，胳膊伸开了才蹬腿。具体说一下蛙泳的胳膊动作，分成外划和内划两部分。外划的时候，双手往前伸，手掌斜45度角，小拇指朝上，两手一起往外面、往后面划，接着屈起胳膊往底下划。内划是手掌朝前平伸，手肘得保持伸直。做外划的时候要放松点，内划的时候就得用点力，动作快点完成。 接下来把完整的动作配合给大家理顺一遍：双手做外划动作的时候抬头换口气，双手做内划的时候把腿给收回来。腿这一块也挺重要。收腿的时候得把膝盖弯下来，把脚跟给挪到臀部附近去，小腿藏在大腿后面形成个“W”字形，这样水里的阻力就能小一些。 接下来就是夹蹬水的动作了，这其实就是腿部伸直的过程。运动员得用上腰腹和大腿的劲儿，用小腿还有脚内侧去蹬水。蹬水的路线先是往外、往后、往下走，然后再往里、往上转一圈回来。做这一套动作时要求双腿并拢伸直、脚尖往里拐、双脚对着脚面并拢。蹬水的速度要慢慢加快才能行，这样在划手的时候才会有力气推进整体速度。 练的时候控制好节奏和频率才是关键所在。把漂在水面上的时间缩一缩，把动作频率提一提，速度自然就能上去了。运动员在每一个循环里都得尽力保持高质量的动作，保证每次划都能推动身体前进。 特别是第二和第三步的动作多加练习就能帮上大忙。想在蛙泳里跑得更快，就得把这些要领给记在心里、把节奏给把控好、把动作质量给提上去才行。 坚持不断地练下来以后，运动员就能在水里游得很自如了。