生活中很多人因为工作需要长时间久坐，这样一来，脖子和腰承受的压力就会变大，时间长了容易造成头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾这些不好的姿势。而且久坐对健康有很大坏处，甚至会让人早死。其实有个简单的动作，既不费力气还能帮我们缓解很多问题。这个动作叫靠墙站，是一种很好的长寿运动，对心脏好，还能控糖，帮我们预防骨质疏松和心血管疾病。而且它还能帮我们纠正不好的体态，放松肩颈和腰部。 具体怎么操作呢？只要保持头部、肩膀、臀部、小腿和脚跟这5个部位贴紧墙壁就行了。刚开始可以先站5分钟，慢慢延长到10分或者15分钟。注意一定要穿平底鞋。 靠墙站好处挺多的。首先能稳血糖。根据一项研究发现，吃完饭站着休息比坐着能让血糖降低9.51%，而走路也只能降低17.01%。其次能帮助消化和减肥。吃完饭站会儿能促进消化，减少小肚子。第三是能放松腰椎和颈椎，保持正常的生理曲度。第四是矫正脊柱和驼背，改善走路姿势。第五是老年人经常这样做还能预防骨质疏松。 这个动作要点挺多的。头部要中立，下巴微收；肩膀要放松下沉；臀部要收紧；腿肚子和脚跟都要贴墙。如果感觉后背或者后脑勺贴不住墙了，说明可能驼背了，这个时候可以做一个“招财猫”的动作来锻炼背部肌肉。 注意事项也很重要：每天不要超过30秒站直的时间；先拉伸一下身体再开始；做完之后慢慢走几分钟缓解一下小腿酸痛；如果觉得疼或者不舒服赶紧停下来；严重膝关节受伤的人、急性炎症期还有严重基础疾病的人最好不要做这个动作。 总之这个方法特别适合膝关节疼的人在正确姿势下作为辅助康复训练。不过记住它只是辅助手段不是治疗方法哦！