咱们躺床上翻来覆去睡不着，突然就把双手举过头顶，那感觉太妙了，立马就能睡着还睡得特别香。很多人以为这就是找到“天选睡姿”了，其实并非如此。这种舒服感很可能跟咱们的呼吸模式乱了套有关。 人体呼吸和肌肉功能是绑在一起的，呼气能让身体放松下来，吸气又能让肌肉动起来。健康的呼吸得靠横膈膜——也就是胸腔跟腹腔之间那块穹顶状的肌肉来主导，这就是大家说的腹式呼吸，它又慢又深。横膈膜往下走就把肺撑开了，能把肚子里的气全吐出来。可要是老肩膀疼或者姿势不对，呼吸的活儿就交给了肩膀和胸，这就是“代偿呼吸”。 到了晚上睡觉的时候，这种肩颈部的代偿呼吸还在一直工作着，导致肩颈那块肌肉还是紧绷的。为了让这块紧张的肌肉多供点血和营养好让它休息一下，咱们就会不自觉地把手举起来。虽然举手一时爽，可是一直举下去就不那么舒服了。 举着胳膊睡觉的坏处有不少：首先是血液循环不好，时间长了手臂会发麻甚至得末梢神经炎；其次是肩膀露在外面容易受凉加上负荷大容易得肩周炎；还有就是抬胳膊会把横膈膜拉移位让腹压变高，胃里的东西就容易反流到食管里去；最严重的是这样会影响心肺健康让人觉得闷得慌、怎么睡都不解乏。 要想睡得踏实不胸闷气短，得先把呼吸方式给改改才行。可以对着镜子坐下用鼻子吸气呼气看看肩膀有没有动不动；练的时候可以平躺在床上把脚垫高一点让腰部舒服点，双手放肚脐上用鼻子吸用鼻子呼，吸气的时候感觉肚子顶了一下手再把气慢慢吐出来。 当然了，虽然深呼吸对大多数人有好处，但肺大泡患者特别是离胸膜近的人不能做大幅度的深呼吸动作；得过气胸的或者高危人群也最好别这么折腾。