大家晚上好，最近有个20岁的女大学生因为晚上睡觉不关灯，把体重涨到了近200斤，月经还不规律，情绪也很差。这个事一下子就成了热点话题，吓了不少喜欢熬夜的人一大跳。医生说，这不是什么神秘的玄学，而是有科学依据的。 咱们的身体里有个生物钟，全靠光线来调整时间。晚上天黑了，大脑里的松果体会分泌褪黑素，这是一种能帮我们入睡、还能调节激素平衡的物质。要是开着灯睡觉，特别是手机、小夜灯这种发蓝光的东西亮着，眼睛会给大脑发信号说“天亮了”，于是褪黑素的分泌就被压住了。 这带来的问题可不少：想吃东西的欲望会变得特别强，本来觉得饱的瘦素减少了，让人觉得饿的胃饥饿素增加了；身体该休息时代谢反而被打乱了；睡眠质量也变差了。你可能以为自己睡了一觉，但其实没休息好。 研究确实发现，晚上开着灯和肥胖风险有很大关系。美国医学会内科杂志上有篇研究文章，跟踪调查了4万多名女性长达5年。结果显示：如果睡觉时周围有光，比在黑暗环境中睡觉的人肥胖的风险要高19%。具体来说，开小夜灯的话增加5公斤的概率会增加17%；房间灯或者电视一直开着，风险更是高到33%。 想要变瘦变健康吗？从今晚开始给你的卧室做个“黑暗改造”吧：睡觉的时候要绝对黑暗，把所有光源都关掉。实在做不到就戴个真丝或者棉质的遮光眼罩；窗帘也要换成那种遮光效果好的；睡觉前一小时别玩手机、平板或者电脑了；如果实在需要留灯照明，就选那种暖色调、光线很暗的地脚灯，而且不能直接照到脸上。 当然啦，胖瘦也不是光靠睡觉环境就能决定的事儿。吃饭、运动还有其他健康问题也很重要。不过优化睡眠环境确实是个简单又不花钱的好习惯。所以别再让手机陪你过夜了，关掉灯拉好窗帘给自己一个宁静的夜晚吧！这不仅能让你睡得好，或许还是减肥路上最轻松的一步。今晚就试试“一键全黑”吧！