刚才我听曹阳和李慧龙在聊，他们说现在的人总是觉得健康科普没干货，咱们干脆直接把这些问题说清楚。首先来说说“久坐”，其实大家心里都有个标准，觉得坐久了不好，但具体怎么算坐久呢？（1）要是一周里清醒的时候超过5天都是坐着不动；（2）或者每天坐着的时间加起来超过8小时；（3）还有就是经常连续1.5个小时都不起来活动一下，这都算“久坐”。久坐不动不光会让人长胖，还会引发高血压、高血糖这些毛病，甚至还会增加得心血管病和癌症的风险。 那到底几点睡觉算熬夜呢？严格来讲超过23点就算了，但像有些人习惯晚睡晚起，比如每天凌晨2点睡早上9点起，只要保证每天能睡满7个小时，勉强也不算熬夜。不过要是睡觉没个准点，有时候10点睡有时候3点睡，时间长短也不一样，这种睡眠不规律的危害其实比单纯的熬夜还要大。长期缺觉会让人免疫力变差，很容易得高血压、心脏病这些病，甚至还可能增加猝死和患癌的几率。 再说说体重和身高的问题，咱们通常用BMI来衡量，就是体重除以身高的平方。关于吃蔬菜的量，《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天至少吃300克的新鲜蔬菜。这里的深色蔬菜要占一半左右，比如深绿色的或者红色、紫红色的菜，它们营养好，富含维生素A。喝水方面成年男性一天得喝1700毫升，女性是1500毫升。最好喝白水或者茶水，少喝那些含糖的饮料。 盐吃多少算清淡呢？指南建议一天别超过5克。像鸡精、味精这些调味料里钠含量高，还有很多加工食品也属于高盐食品。控制盐摄入最好就是少买这些东西和腌制食品。关于喝酒最安全的量其实是0，不喝酒才对健康最好。 至于大家平时的一些疑问：只吃素能减肥吗？水果能代替蔬菜吗？尿酸高是不是吃出来的？幽门螺杆菌一定要彻底杀灭吗？乳腺增生是不是气出来的？反复口腔溃疡怎么回事？牙龈出血算大病吗？过敏是不是免疫力低？智齿痛了怎么办？眼干就是干眼症吗？戴眼镜会让眼睛变凸吗？戴耳机会不会突然听不见？耳鸣怎么应对？带状疱疹好了还疼咋回事？ 还有一些关于睡眠的问题：做梦影响睡眠质量吗？熬夜之后补觉有用吗？曹阳他们把这些问题都拿出来审核了一遍。他们在讨论中提到初审是曹阳负责的，复审由李慧龙把关，终审则是薛晓冬完成的。