咱们来聊聊怎么把身体的“时钟”调准，这事儿说简单也不简单。 大自然不光光有气候、地理这些硬家伙在管我们，更要命的是“天人相应”，说白了就是天和人在道理上、构造上、节奏上、周期上都是相通的，老祖宗说这叫“同气”。 太阳月亮，还有周围那些星球星系，靠着巨大的质量和能量，把地球的气候、光、空气、动植物的生老病死、四季变化甚至昼夜长短都给管了。 在生物和人类漫长的进化路途中，这些东西早就刻进咱们的基因里了，咱们不光遗传了自然的信息，还在不断适应变化，好让自己的调节跟自然的变化对上点。 中医讲的“天人相应”，其实就是人体的生物钟要跟大自然的节律保持一致。晚上11点到凌晨3点，对应着十二时辰里的子时和丑时，这是肝胆经值班的“修复黄金期”。这个时候好好睡一觉，是阳气藏起来、脏腑休息、气血滋养全身的关键时刻。要是老错过这个点，身体自己修修补补的效果可就要大打折扣了。 碰到加班或者值夜班这种特殊情况，中医提倡睡“子午觉”，要是赶不上子时（23点到1点），可以在午时（11点到13点）小睡一会儿弥补一下。不过得注意，这招可不能完全替代正常的夜间睡眠啊。 其实咱们老祖宗早就看出来这一点了。像二十四节气这种东西，就是古人用来标注一年中自然变化周期的（早期可能只有冬至、夏至、春分、秋分）。“节”就是节点，这就是一年里自然变化的二十四道关卡。人体内气的变化也跟着有这么二十四道关卡。 大自然这股气就像个大钟在转圈圈，身体里面似乎也有个钟在转圈圈，正常情况下这俩是同步的。但要是老熬夜、想得太多、吃得太油腻，那身体里的钟就开始乱套了。《易经》里有句话说得好，就是“失去了天时时”。 在这二十四道关卡里，有两道特别重要：一个是冬至，一个是夏至。古人说“冬至一阳生”，“夏至一阴生”，这是阴阳转换的关键点，古人叫它“天根”、“月窟”。这俩节点能量特别大，能在一定程度上把人体的“时钟”重新拨正，让人重新跟上大自然的节奏。所以古人特别看重这俩节，冬至更是被称为大自然的天地之心。 二十四节气其实只是“天人相应”的一个例子。古人认为万物都有太极，太极的圆圈儿就是天地运行变化的模型，也是人体气机变化的模型。太极图是天地万物还有人的共同气化运行图。其实整个世界就是一股气连在一起的，所以万物互联、同气相求。 现在教你4个方法稳稳睡个好觉： 第一个叫睡前收心。睡前一个小时把手机电脑这些电子产品都收起来吧。屏幕蓝光会把褪黑素给搅乱了，让阳气浮在体表不肯回家。建议你温热水泡个脚10到15分钟（水温40度左右就行），泡完了搓搓热双手按按三阴交、涌泉穴、太阳穴各1分钟，身心放松一下。 第二个叫晚餐减负。遵循“胃不和则卧不安”的老理儿。晚饭吃太饱或者太油腻会让脾胃加班干活儿。脾胃忙不过来就没法养脏腑和气血，阳气也就很难进去睡觉了。建议晚饭吃到七分饱就行，多吃点小米、山药、莲子、百合这些健脾安神的东西。少吃辛辣、油炸、生冷的食物。睡觉前一小时别吃也别喝浓茶咖啡。 第三个叫环境调整。卧室环境得贴合“养阴”的需求。建议保持安静把遮光窗帘拉上关掉小夜灯黑暗环境能帮你分泌褪黑素。房间温度控制在20到24度湿度50%到60%左右选那种纯棉透气的床品让自己睡得舒服点。 最后一个是心烦失眠怎么办试试“静心呼吸法”。躺在床上翻来覆去睡不着越强迫越焦虑的时候你就闭上眼睛双手放肚子上鼻子慢慢吸气肚子鼓起来再嘴巴慢慢呼气肚子瘪下去重复5到10次就能安定心神帮你入睡了。 （作者是中國中醫科學院西苑醫院心血管科的主任醫師文章改编自他的专著《道生醫：中醫的頂层理論》中的“天人相應”一节）陈楚生 - 有没有人告诉你（3D环绕版）