《黄帝内经》给咱们揭示了个好法子：不管几点睡，只要不熬夜到11点以后，就能帮咱们养气养血。你知道为啥晚上11点睡觉好吗？因为这是子时，阳气要生发的时候，睡得好才能让五脏六腑有个好养护。 要是老是熬到半夜才睡，那就是在透支阳气。时间长了肝血就虚了，脸色发黄、脾气暴躁、长斑长痘，免疫力也跟着掉下去。到了凌晨1点到3点的丑时，这可是肝经当令的时刻，血得回到肝里去藏着、排毒、修复呢。如果这时候没睡好，肝脏功能肯定受影响。 想睡个好觉有几个小窍门：睡前别玩手机，那是伤肝血又扰心神的事儿。睡前泡个脚挺好，能把火气引回来。上床之前先让心静下来，深呼吸或者冥想一下再闭眼睡觉。 不同年龄段的人对觉的需求也不一样：小宝宝起码要睡16到18个小时；大孩子得有8到10个小时；成年人通常7到9个小时就行；老人家虽然少点，但规律很重要。 午睡一下挺管用的，20到30分钟能提神醒脑。有些食物像牛奶、香蕉、核桃也有助眠的作用。适当运动能放松身体助眠，不过别临睡前太剧烈了。卧室得保持安静舒服点。 最后咱们来总结下：最好的补品就是按时睡觉！从今天开始，大家尽量在23点前上床安歇吧。记住啦！最好的保养就是按时睡觉哦！你通常几点睡？有没有什么独门秘籍？快来评论区说说吧！