2023年的时候，张雪峰就因为长期熬夜导致胸闷心悸，被医院“强制住院”。但在去世前两天，他还在朋友圈炫耀，说3月累计跑了72公里，配上“生命不息，奔跑不止”的文字。虽然看起来很励志，可这背后其实是在透支身体。张雪峰的去世，把那些“高成就—高压力”人群的焦虑给暴露出来了。这种人目标特别强，好像铜墙铁壁一样抗压力。不过，长时间处于应激状态下，皮质醇会一直很高，心血管整天“加班”，最后可能就心脏骤停了。 从心理咨询的角度看，财富是等得来的，健康却等不起。当“战斗或逃跑”的按钮一直被日常琐事给激活了，身体迟早会按下“关机键”。很多高净值的人虽然有钱了，却过得并不幸福。心理学里有个“享乐适应”理论，说的就是新财富带来的快乐很快就会回到原来的状态。物质不缺了之后，空虚、孤独和找不到意义感反而成了大问题。很多有钱人从怎么赚钱焦虑变成了怎么守住钱、怎么证明自己。 我觉得生命不是在赛道上拼命跑，而是一段需要耐心呵护的旅程。给高压人群提供一些落地动作： 第一是睡觉。每晚7到9小时最好，固定好时间。睡前1小时别碰手机屏幕，用读书、冥想或者泡脚代替。卧室保持黑暗安静在20到22度之间，一个好床垫加遮光帘就很管用。 第二是压力管理。试试4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，做3次就能让心率降下来。把心里的担忧写下来，分开哪些能解决哪些不能解决。能解决的就列个计划去做；不能解决的就试着接受它。每周给自己留1到2小时去干自己喜欢的事比如园艺、画画、听音乐这些不需要跟别人比的活动。 第三是运动。别做“报复性锻炼”，低强度更安全。累的时候就散散步、拉拉筋或者练练瑜伽。每周150分钟中等强度运动可以拆成5天每次30分钟。 每次坐1小时就起来活动5分钟比如靠墙静蹲或者踮踮脚尖。 别总搞长跑打卡那样的行为。心肌耗氧量很高的时候再自律也是拿命在秀。 第四是饮食。多吃点低钠高钾的食物每天盐别超过5克多吃香蕉菠菜土豆。 参照DASH饮食法多吃全谷物蔬菜水果鱼类坚果少吃红肉和加工食品。 咖啡因每天别超过2杯下午3点以后尽量不喝以免失眠引起焦虑。 第五是健康监测。家里备个电子血压计早晚各测一次并记录波动大了赶紧看医生。 每年体检一定要查血压血糖血脂和心电图如果出现胸闷心悸头晕异常乏力或者血压超过140/90毫米汞柱马上休息看医生硬扛就是和死神在赌命。 结语：真正的福报就是别把自己给耗光了自然就好了。张雪峰跑步打卡看着很自律可如果背后的动力是“不能停”的焦虑那运动本身也可能把人给拖垮了。 别让“来不及”变成你人生最后的遗憾从现在起少点必须多点可以少点透支多点储蓄把1保住后面的0才有意义。