3月21日是世界睡眠日，云南省人口和卫生健康宣传教育中心说，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。别以为年轻人身体好就熬夜，给身体添堵，把熬夜当成硬撑就是在透支身体。好好睡觉才是对自己的温柔。 不管是加班还是玩游戏，抱着手机刷到凌晨的人不在少数。白天累了靠咖啡硬撑，结果昏昏沉沉、暴躁易怒、气色也越来越差。其实熬夜不是身体能熬得住的事儿。 睡眠对人体细胞修复、免疫系统和内分泌调节非常重要，和吃饭、运动一样不可或缺。长期睡眠不足会直接损害健康，免疫细胞活性降低，小病小痛就容易找上门来。 长期睡眠不足还会让气色变差，黑眼圈、暗沉长痘、水肿憔悴变得明显起来。情绪也会变得焦虑易怒，代谢变慢还可能导致肥胖和血糖波动。专注力和记忆力也会跟着直线下降，工作和学习效率大受影响。 想要优质睡眠其实不难做到，关键是坚持。每天固定作息时间，尽量晚上11点前睡觉。周末别乱补觉，起床时间和平时差不超过一个小时。午睡控制在20-30分钟就好。 睡前一小时别再玩手机了。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以试试泡脚、喝温牛奶、听轻音乐或者看纸质书放松大脑。 打造一个好的睡眠环境也很重要。卧室保持安静、黑暗和凉爽，室温控制在18-22摄氏度左右。用遮光帘和耳塞把噪音隔绝开，别在床上工作或者玩游戏，让大脑形成“上床就睡觉”的习惯。 还要注意避开一些睡眠误区。下午两点以后就别喝咖啡和浓茶了。晚餐要清淡点别暴饮暴食，睡前别吃得太饱。酒精虽然能让人昏昏欲睡，但实际上会破坏深度睡眠反而让睡眠质量更差。