雨水是二十四节气中的第二个节气，意味着冬意渐退、春意渐浓；节气一到，冰雪融化加快，降水增多，气温回升，这些变化也会影响人的身体状态。 从中医角度看，雨水时节有其特点。中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，按《黄帝内经》的养生观点，春季肝气偏旺，而脾胃在此时相对容易受影响。同时，雨水节气湿气加重，中医认为“脾喜燥恶湿”，湿邪偏盛会干扰脾胃运化，使人更容易出现食欲下降、腹胀腹泻、乏力困倦、大便黏腻等消化道不适。 地域差异也决定了防病重点不同。南方降水多、环境更潮湿，容易出现消化不良、肢体困重、皮肤问题等与湿邪涉及的的不适；过敏体质人群还可能更易诱发过敏性鼻炎等过敏性疾病。北方整体湿度较低，但春季冷暖交替频繁、气温起伏大，容易引发感冒和呼吸道感染；对心脑血管患者来说，气温波动也可能带来额外风险。 针对雨水时节的健康问题，中医养生强调以“疏肝、健脾、祛湿”为主的综合调理。杜丽妍指出，此阶段既要减少湿邪带来的影响，也要顺应春季生发之势，护住初升的阳气。由于“脾为后天之本”，脾胃功能的好坏与整体状态密切相关，因此饮食调理是最直接、也最容易落实的方式。 在具体做法上，饮食仍是重点。选择薏米、红豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，有助于改善脾胃运化、减轻湿重带来的不适。除饮食外，规律作息、适度运动和情绪调适同样重要。中国中医科学院西苑医院心血管二科主任医师杜健鹏建议，可在这一时期用花茶辅助疏肝解郁。他推荐从玫瑰花、佛手花、合欢花中选1至2种，每种3克，清淡冲泡饮用，有助于缓解肝气郁结导致的情绪烦躁等表现。 值得关注的是，2026年的雨水节气恰逢春节假期。春节的许多传统习俗中，也包含与中医“治未病”相契合的思路，从饮食起居到日常节律，都强调顺应时令、提前防护。借助假期，人们在家人团聚的氛围中，也更方便把这些做法落实到日常生活中。
雨水不只是“雨多了”，更是从冬藏转入春生的关键节点。抓住“疏肝健脾祛湿”的要点，既能顺应节气变化，也能在日常细节中减少不适、提前打好健康基础。面对南北气候差异和季节更替，越是简单可行的饮食、作息与情绪管理，越能持续发挥作用。